夏天这么吃茄子，用油少，不腻人，健康减脂清肠胃，给肉也不换

夏天说来就来，天气一热就懒得做饭，胃口也不好。今天给大家介绍一种清爽好吃的茄子做法，当午餐、晚餐都可以，用来夜宵也不会增加肠胃负担，非常适合夏天吃。

大家都知道茄子本身热量低，有营养，对高血压还有一定的缓解作用。但是茄子吃油厉害，不管是红烧茄子，鱼香茄子，还是炸茄盒，哪种烹饪方法都很费油；如果少油，炒出来的又不好吃。而这道手撕茄子先蒸，再拌，软糯鲜甜，少油却非常下饭，做法也很简单，接下来一起看看做法吧。

用料：紫色长条茄子2根，青红椒少许，大蒜2瓣，葱花儿少许，植物油2勺，盐1勺，甘汁园白砂糖2勺，生抽2勺，鸡精少许，芝麻油1勺，熟芝麻（可不放）少许。

做法：

1.先把茄子洗净，去蒂后用手撕成长条，放入蒸锅里大火蒸熟。蒸好后倒入拌菜盆，挤掉水分，放在一边稍晾凉。手撕的茄子比刀切的更有味道，撕碎后再蒸比整条的容易蒸熟。

小提示：还有一种处理茄子的方法，把整条茄子蒸熟，再拿筷子反复插进茄子里，从上到下划成很多细条。两种方法都可以。

2.趁蒸茄子的时候，准备蒜末、葱花儿、青红椒切碎，盐、糖、生抽和鸡精。茄子蒸好后，先倒入盐拌匀，把茄子腌出的汤汁倒掉，再倒入糖、生抽、鸡精拌匀放在一边。

小提示：蒸熟的茄子水分比较多，直接拌的话很容易下汤，调料都被冲走了，不容易入味。要先挤掉部分汤汁再拌。茄子吸油、糖，加入白砂糖拌的茄子更香。

3.炒锅中加植物油和芝麻油，倒入蒜末、葱花儿爆香后，将青红椒稍炒到断生，然后浇在拌菜盆里的茄子上。

4.撒上点儿熟芝麻，拌匀就可以端上桌了。放入冰箱冷藏一会儿再吃的话，味道更好。