越吃越瘦低卡营养饱腹蔬菜卷分享，已瘦12斤！

体重总共减轻12斤，肚子最明显小了，腿围小了3cm。

千万不要节食❗️不要节食❗️不要节食❗️尽量选择低卡低脂的饮食，我每周周末会给自己安排放纵日，注意好量就可以了，不要压抑饮食欲望❗️不然容易暴饮暴食。

运动的话就是帕梅拉➕跳绳，运动的频率大约一周三次左右（属于三天打鱼两天晒网🤭），不用强迫自己每天都运动，不然很容易坚持不下来。

今天分享减脂期爱吃的蔬菜卷，低卡营养饱腹，零难度，一起来试试吧。

🌟蜜汁鸡胸肉腌制法：生抽、老抽、耗油、料酒各一勺➕生姜两片、小葱1根、蒜头1个、黑胡椒腌制后煎熟收汁【加蜂蜜腌制口感更加~】

🌟减肥餐花样吃，蔬菜卷营养均衡、做法简单，饱腹扛饿，再搭配百谷餐，超满足的一顿减肥餐。

💗土豆鸡胸蔬菜卷💗

食材：生菜、土豆、鸡胸肉、彩椒、杏鲍菇。

做法：保鲜膜👉🏻生菜👉🏻紫菜👉🏻土豆泥【加生抽半勺➕牛奶10g➕黑胡椒捣成泥】👉🏻鸡胸肉👉🏻彩椒👉🏻杏鲍菇。

💗经典香煎蔬菜卷💗

食材：生菜、番茄、鸡蛋、火腿、减脂芝士、秋葵。

做法：保鲜膜👉🏻生菜👉🏻火腿👉🏻西红柿👉🏻芝士蛋👉🏻彩椒👉🏻杏鲍菇.。

💗杏鲍菇秋葵蔬菜卷💗

食材：生菜、杏鲍菇、秋葵、鸡胸肉、胡萝卜、金枪鱼、杂粮饭。

做法：保鲜膜👉🏻生菜👉🏻杂粮饭👉🏻杏鲍菇👉🏻秋葵👉🏻金枪鱼👉🏻鸡胸肉👉🏻胡萝卜。

💗牛油果太阳蛋蔬菜卷💗

食材：生菜、牛油果、红薯、鸡蛋、火腿、西红柿。

做法：保鲜膜👉🏻生菜👉🏻红薯泥👉🏻西红柿👉🏻太阳蛋【热锅刷椰子油转中小火放入鸡蛋30秒后倒入一碗水盖上闷2分钟，手残党一定要试试👍🏻】👉🏻火腿👉🏻牛油果。

💗缤纷荤素蔬菜卷💗

食材：生菜、鸡胸肉、杂粮饭、红薯泥、火腿、黄瓜、胡萝卜、彩椒、紫甘蓝.

做法：保鲜膜👉🏻生菜👉🏻杂粮饭👉🏻紫甘蓝👉🏻胡萝卜👉🏻黄瓜👉🏻彩椒👉🏻红薯泥👉🏻火腿。

💗蜜汁鸡胸杂粮蔬菜卷💗

食材：生菜、鸡胸肉、胡萝卜、秋葵、鸡蛋、杂粮饭、西红柿

做法：保鲜膜👉🏻生菜👉🏻杂粮饭👉🏻秋葵👉🏻胡萝卜👉🏻鸡胸肉👉🏻炒鸡蛋👉🏻西红柿。

💗杂粮火腿蔬菜卷💗

食材：生菜、火腿、彩椒、杂粮饭、黄瓜、紫甘蓝。

做法：保鲜膜👉🏻生菜👉🏻紫甘蓝👉🏻黄瓜👉🏻火腿👉🏻彩椒👉🏻杂粮饭。

💗韩式泡菜蔬菜卷💗

食材：生菜、糙米饭、金枪鱼、泡菜、鸡蛋、黄瓜。

做法：保鲜膜👉🏻生菜👉🏻杂粮饭👉🏻泡菜👉🏻炒鸡蛋👉🏻黄瓜👉🏻金枪鱼。

🌟肯定很多人听到低卡就觉得百谷餐肯定不好吃，带你打开新大陆，解馋真真必备👍🏻加餐真真必备👍🏻来不及饭点吃饭的真真必备👍🏻

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！