特殊时期如何翻越‘幽居病’这座山？

“ 幽居病是什么？我们该如何应对？”

幽居病很忧伤！

通常聊起幽居病的时候，我们都会想起周末连续不断的瓢泼大雨以及暴风雪导致人们无法出门，坐在家里发呆的日子。用学术化的语言来说就是在任何时候，人们感觉到与外界出现了隔绝与失去联系。从医学的角度来说，幽居病就是当人们被禁足在家或其它地点并持续一段时间之后，体验的一系列情绪与情感症状。要说最近最容易引起这种问题的情景就是COVID19流行的这些年。

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仔细了解下，什么是幽居病？

对于年轻人呢，幽居病就是一段时间无法离开一个固定的时间之后，感觉非常的疲倦以及无精打采，什么事都提不起兴趣的感觉。但是实际上这并不是这个问题的全部。幽居病带来的问题还有一些列情感及情绪上的失落感，简单说如果没有很好地应对技巧，幽居病还真的会带来很多后续问题。

幽居病的症状因人而异

这里我们先把幽居病的症状分分类，它们有坐立不安、意愿不足，动力下降、易怒、感觉人生没有希望、注意力不集中、睡眠模式紊乱（包括嗜睡与睡眠不足）、起床气睡不醒、白天无精打采、不信任周围的亲戚朋友、没有耐心、持续的悲伤与抑郁。

什么是幽居病？

你自身的个性与脾气秉性决定了幽居病到底会在多长时间多大程度上影响你，有些人可以更容易承受这些痛苦的感受，他们自己会寻找到合适的事情去做，找到宣泄情绪的出口，然后用一点时间把这些症状打发走。而另外一些人就没那么幸运，需要有人指点或者花费更长的时间才能走出这些阴霾。

如何才能走出幽居病？

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如何应对幽居病呢？

因为幽居病目前还不是心理医生诊断目录上的具体一个类别，所以也就没有什么标准的治疗方案，但是心理学界又对幽居病所产生的症状确切无疑。所以在应对幽居病的时候，心理专家往往会仔细研究你生活的具体环境然后在因地制宜的根据您个人的情况制定治疗方案。重点在于找到一个有意义的方式来吸引您的大脑，占据那些漫长的独处时间来减轻所有压力以及症状给您带来的困扰。下面笔者就给您一些自我解除症状的好方法：

印度心理学家来聊聊幽居病！

首先，尽量找到户外的活动。哪怕是COVID19限制活动的时刻，家里的阳台也一样是不错的户外空间，在这里展开一些活动都是不错的选择。比如您可以在阳台上进行冥想走，这样可以改善您的情绪、减轻压力，让自身感受到良好的环境。即使没有阳台的环境，您仍然可以选择每天打开窗户呼吸新鲜空气，看能不能加个喂食器吸引野鸟过来驻足，定一些绿植与鲜花摆放在家里等等。

COVID19期间如何应对幽居病！

第二，一定要形成日常行为的习惯，习惯了朝九晚五的你突然宅在家里可能会失去日常的习惯，是时候重新建立规则把自己安排的合合适适。早晨几点起床，几点读书，几点做运动，什么时候吃饭，什么时候做工作等等都需要实现进行安排。

您得做点什么！

第三，一定要维持一定的社交生活，人不是孤岛，即使是鲁滨逊也要创造机会与人交流。使用远程交流软件，点对点沟通，建群聊都是不错的方式，与大家分享自己的感受就有可能缓解很多症状。

不能让自己成为孤岛！

第四，一定要知道自己的极限，当症状失去了控制，您就一定要寻求帮助，好的心理治疗师会带您走出阴霾迈向美好的明天。

摆脱幽居病！

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