月经痛：尝试三种自然的方式？

每个月总有那么几天，成千上万的女性都会经历些难以忍受的症状，而且这些症状难以描述，很多男性朋友真的无法理解与感知，当然医学界会把这个事情归类为PMS（Pre-Menstrual Syndrome）（月经前不快症状）或者简单粗暴的直接说是月经期都这样，其实如果说更专业的原因的话那就是激素水平失衡。不管怎么说吧，这个问题都会引起女性朋友们一段时间的不适感。

所以今天我们第一个议题就是，您的荷尔蒙（激素）水平对您的生活有什么重要意义，其实激素水平失衡往往是由一个事件或是其它什么问题打开的潘多拉魔盒，比如口服避孕药、压力、创伤都有可能打破这个平衡。具体的症状包括，面部、胸部及背部的痤疮、皮肤肤色变暗、经期出现明显变化（例如变的更加频繁、暂时停经、经期延长等等）、多毛症、夜间盗汗等很多其它症状。

（什么是PMS）

Alisa Vitti女士，是畅销书Woman Code的作者，自己本身就经历了长达6年的经期不调问题，只是有一天他偶然在医学杂志里翻看到一篇有关polycystic ovary syndrome（多囊卵巢综合征）的报道，而且后来妇产科医生也对她做出了这个诊断，她开始决定从稳定自己的血糖状况开始做起，并不断地通过自然地方式来控制经期。她给女性朋友们三条建议：

（作者如是说）

第一条，跟踪自己的经期变化，一般经期都是分期的，首先是Follicular phase（卵泡期），这个时期大约是您结束月经后的那一周，在这个阶段雌激素分泌开始增加，多吃发酵食物可以改善您的肠道菌群，帮助身体做好应对激素改变的过程。接下来是Ovulatory phase（排卵期），这一时期大约是月经结束后的2周左右，紧接着卵泡期，这一阶段大概是月经周期的中间阶段，这个时期黄体生成素升高，身体开始排卵过程。这一时期适合吃未经加工的食物，一定要富含谷胱甘肽、硒、以及维生素C。这些物质可以帮助身体解除因为雌激素累积而引起毒性反应。第三个阶段是Lutealphase（黄体期），这个大概是月经出血前的10-12天，也被称作PMS phase（月经前不快症状期），在这个阶段雌激素与黄体酮升高，子宫内膜变薄。这个阶段适合多吃一些slow-burning carbs（缓燃碳水化合物），root vegetables（根菜类蔬菜），这些食物都可以平衡您的血糖及增强您的能量。

第二条，尽量补充您的微量营养物质，因为想要良好的控制生理周期，特别需要您来补充微量营养素，这里我们主要建议益生菌、omega-3s、并且从心理上干预情绪变化。一定要尽量增加alpha-lipoicacid（alpha硫辛酸）、维生素C、以及维生素E的摄入量，帮助肝脏尽快分解代谢分泌的激素。

（缓燃碳水化合物）

第三条，要非常严肃的对待发生的症状，特别是疼痛。对自己的症状要记录，要熟悉，要能够完整的向医生表达，康复医疗团队与众不同的地方就是可以用行为医学改变的方式来帮助大家，心理医生团队也在这一阶段起着至关重要的作用。

欢迎大家关注作者，了解更多医养知识！