为什么跑步太多反而会伤到自己？

昨天遇到姐夫，先别说他的年龄，我已经被人叫大叔了，他这把年龄明年居然要参加好多场马拉松，这还真让我有点担心。跑步虽好，但是还真有可能伤到自己。因为有研究表明，那些运动太过于努力或者坚持时间过长的人，反而还不如那些久坐的人身体健康，同时很有可能诱发猝死等严重的健康问题，资料来源（British journal Heart. 英国心脏杂志）。

（开始跑之前要知道界限在那里？）

说起来能够坚持跑步甚至是能够长时间大运动量的朋友们都是意志力坚强的高手，比如笔者姐夫的英为名字就叫做Forrest（是不是让你想起了那个跑不死的阿甘？），所以在这里还是要先表扬一下才好。但是我们先来看看这篇文献的总结，这个结论发表于European Heart Journal（欧洲心脏杂志）来自于德国科学家，他们比较了108位长期马拉松跑者以及长期久坐的人士，结果令人震惊，马拉松跑者的血管壁附着了更多的斑块，也就是说他们比久坐的朋友们猝死的机会更高！

（过度运动适得其反！）

那么肯定有人接着问了，到底运动是如何影响人体健康的？在另一项长达30年的观察研究中，一共分析了52000名跑步者的具体情况。从整体上来看，跑步者的心血管疾病风险比不跑步的人下降了19%，但是如果您每周跑步的距离超过了20英里（32.18公里），或者说连续六天跑步总计距离超过20英里，或者奔跑时速度达到8英里（12.87公里）的话。The sweet spot appears to be 5 to 19 miles per week at a pace of six to seven miles per hour, spread throughout three or four sessions per week.（那么临界点就是每周跑5-19英里（8-30公里），速度保持在6-7英里（9.6-11.2公里）每小时，一周跑3-4次就好。）研究中按照这个界限进行跑步的跑者，心血管疾病死亡的风险下降了25%，反之就是提高了19%，详情大家可查阅Journal Medicine & Science inSports & Exercise（医学与运动科学杂志）。

（医学与运动科学杂志）

难道过度跑步仅仅是对心脏有伤害么？没那么简单，还有呢！骨骼肌肉运动系统是下一个目标。没错，在奔跑的过程中您的身体在不断地燃烧糖份和脂肪，这就像是在篝火中添柴，温暖来了但是同时这还会让你感受到烟熏火燎。这跑步篝火的'烟雾’会进入到身体各个系统，这些自由的氧自由基结合你身体里已有的胆固醇，最后在血管壁上形成斑块，还会伤害到每一个他们遇到的细胞，这个过程就叫做'氧化应激’！

（跑步者的心血管健康）

所以说我们要运动，也要配合相应的营养知识来缓解刚才那个问题！James O'Keefe教室，是来自Saint Luke's Mid America Heart Institute in Kansas City（堪萨斯城圣卢克美国中部心脏研究院）的心血管专家，他这样说道，'Your body is designed to deal with oxidative stress that comes from exercise for the first hour. But prolonged intense exercise causes excessive oxidative stress, which basically burns through the antioxidants in your system and predisposes you to problems.’（您的身体本身有着完善的机制来应对锻炼身体之后-第一个小时所产生的氧化应激。但是如果您的运动过于激烈而且时间过长的话就会产生激烈的氧化应激，很快就会消耗掉身体储备的抗氧化物质最后就造成了您的各种问题。）

（跑步前千万别想当然！）

这里笔者稍微总结一下，运动也是过犹不及的，不要毕其功于一役，作为医生我们见过很多自认为运动充分但是最后身体还是'垮掉’的朋友们，原因何在呢？就在上文。最后我们附上美国心脏协会的成人运动指南，但是如果您要开始任何运动项目的话，还请您咨询身边的医务人员，开始之前的准备其实更重要啊！

（美国心脏协会运动指南）

美国心脏协会运动指南下载地址：https://health.gov/paguidelines/

（到底该怎么动？）

（文献在这里）

（孩子们呢？）