便秘如何快速缓解？针对这类型的便秘患者，不妨试试这个方法

近几年，随着人们饮食结构的改变，饮食越来越精细，膳食纤维摄入不足，加上长时间坐着等原因，便秘已成为困扰现代人的一大烦恼。

有很多便秘患者因为长期久坐，不喜欢运动，最终落下了便秘问题的出现。

如果排便不畅，其实可以适当做一些运动来促进大便蠕动。

其中，瑜伽是个不错的选择。瑜伽中有很多姿势是专门为便秘设计的，可以促进胃的消化吸收，改善便秘。

便秘到底怎么缓解呢？下面给大家讲讲

便秘是指大便在肠腔内滞留时间过久，水分被大量吸收，正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干或者过硬的粪便，且排便不畅、困难。正常情况下，人体会每天排便1～2次，或2～3天排便一次，但如果一周内排便次数少于3次，就很有可能是便秘了。排便有器质性便秘与功能性便秘之分，以功能性便秘最为常见，占总数的一半以上。

功能性便秘是生活中常见的、多发的疾病，如6个月以上为慢性便秘，长期便秘不仅影响生活质量，而且有许多潜在的危害。

1、导致痔疮、肛裂

长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之容易形成痔疮。而且粪便太干硬，容易划破肛管，形成溃疡和伤口，可引起肛裂。

2、易形成顽固性便秘

粪便在肠管内长期滞留，肠道会对大便中的水分和一些有毒物质进行二次吸收，促使粪便干燥，诱发便秘，长期便秘。

3、盆底综合征

假如经常便秘，对粪便刺激的敏感度会下降或消失，慢性便秘不仅使直肠长期受累，也会影响膀胱、子宫等盆腔器官的功能。

4、增加心脑血管疾病的危险因素

长期便秘，由于排便不畅，排便过度用力会增加腹压和血压，增加心脑血管负荷，容易引起中老年人心脑血管疾病。

5、易导致情绪焦虑

经常便秘会导致情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪，影响正常工作和生活。

6、诱发大肠恶变

研究表明，便秘是诱发大肠恶变的因素之一。由于大肠黏膜与有害物质长期接触，慢性便秘患者更容易发生恶变。