骨质疏松具体措施

这帖子的作者是在某部队医院工作的朋友的老院长！给自己在国外好朋友的微信。【MJ：你好！我目前已不太主张测定骨密度了，因为老年人测不测肯定都存在骨质疏松，而且隨着年龄的增加，骨质疏松的程度肯定会越来越严重，骨折的危险性就一定会越来越大。有一亇公式，即：骨折的危险性＝外部损伤力/骨密度。老年人容易骨折是因为分母值（骨密度）越来越小，所以骨折的危险性一定会越来越大，因此老年人预防骨折的最重要措施就是千方百计降低分子（外部损伤力）的值，使分子与分母的数值同时降低、缩小，这样骨折的危险性就大大降低了。关于如何才能降低分子（外部损伤力）的值，就是我总结出来的所谓唯一秘诀的七个大字？，即：“小心，小心，再小心！”具体措施包括：1.绝不要站在椅子或凳子上去取东西，再矮的凳子也不行。2.下雪天一定不要出门。3.洗澡或如厕时要特别小心，以严防滑到。4.睡觉前一定要把屋里的地面收拾干净。5.半夜里起床时一定要先开灯，再起身。6.外出一定不要去挤公共汽车。7.老年人一定要坐着穿裤子。8.万一跌倒，一定要用手伸出去撑地，宁可让前臂手腕部位骨折，也不要让髋关节部位的股骨颈发生骨折，所谓丢车保帥等等。关于增加骨质我也主张食补（乳制品、豆制品和海产品，尤其是小虾皮，含钙量高）比药补强。另外就是适当进行户外活动，因为晒太阳（在紫外线照射下，皮肤内的胆固醇会转变成维生素D，对促进肠道对钙的吸收和成骨细胞活动有利）有延缓骨质疏松的作用。总之，你一定要吸取自己的和袁隆平院士的教训，严防骨折的再次发生。