心跳次数就那么多,啥时跳完啥时走?【一点资讯】

自古以来,人们都把龟当作长寿的象征,如曹操诗云:“龟虽寿,犹有竟时。”因为龟的寿命可达数百年。

研究表明在哺乳动中,心跳越慢者寿命越长,例如老鼠心跳可达每分钟500次,寿命仅2年,乌龟心跳仅为每分钟6次,寿命可长达200年。

有研究显示,老年人心率每增快5次/分,心梗与猝死的风险增加14%。

那么,对于普通人来说是不是心跳越慢就越长寿呢?

在医学上,正常的心跳次数定义为每分钟60—100次。但近年越来越多的医学研究结果提示,心率增快危害健康、缩短寿命,增加心血管病的发病率和死亡率。

因此,可以毫不夸张地说,脉搏越快,寿命越短。

现代观念认为,如果一个人的平均脉搏经常或长期达到或超过每分钟80次,即便还在低于每分钟100次的正常范围内,也已经算增快了。

当然,一次心电图、一次数脉搏,或激动、运动后脉搏暂时快于每分钟80次的情况都不算慢性脉搏增快。最客观的要数动态心电图(Holter)记录的平均心率,这是24小时内,包括白天与夜间,安静与活动时心率的均值,因此这个值很有意义。

但很多研究发现,在安静休息状态下,每分钟 50 ~ 80 次心跳最健康,超过 80 次就算增快了。当然,心跳太慢(每分钟低于 50 次)可能会导致重要脏器供血不足。①

因此,我们要通过健康的生活习惯,努力使自己的心跳频率保持在正常范围内。

心跳快,更容易引发心脑血管疾病

心率增快是交感神经系统激活的表现,交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险。

厦门大学附属心血管病医院心内科戴翠莲2018年在健康时报表示,在心脑血管疾病患者病情加重时,常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。

因此,心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素,而且是预后不良的标志。

在老年人群中,特别是在心脑血管疾病高危人群中,控制心率是至关重要的,减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。②

哪些原因会导致心跳过快呢?

河北省人民医院副院长、老年病学科主任郭艺芳列出了 5 条容易导致心跳过快的原因,希望能引起大家的重视:①

1. 持续精神紧张、思想压力大

这在职场人士中很常见。咋办?关键是调整好心态,工作要努力去做、去做好,但是精神不能持续紧张。学会把工作当成乐趣,用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关,就会少很多焦虑与烦恼。

2. 长期饮用浓茶、浓咖啡、酒

适量饮茶(特别是绿茶)和咖啡有益健康,但大量饮用浓茶、浓咖啡会导致心率过快,对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快,无论饮酒多少,对身体都没好处,所以最好一点也别喝。

3. 睡眠不足

成年人每天也要保证睡眠,睡眠过少不仅会导致心率快,还会对身体产生多种不利影响。

4. 缺乏运动

适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快,但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。

5. 肥胖

对于肥胖人士来说,减重不仅会减慢心跳,还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。

知道了这些,你就知道如何保护自己的心脏了。

保护心脏,记住这 几 种方法!

一、参加力所能及的体育锻炼。

调查表明,平时不爱运动者,其心脏要早衰10─15年,冠心病的发病率要高 出1─3.5倍。而训练有素的运动员,心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大,一 般以运动心跳次数比平时快50%为宜。

二、避免情绪激动。

人的情绪过分激动,如暴怒、大喜、哀伤等,都会引起血管收缩,血压升高,心跳加快,从而增加心脏负担。故要做到心平气和,学会宽容,坦然对待一切。

三、控制好饮食。

肥胖会招致高血压和动脉硬化,暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞,有些猝病人,往往是饱进晚餐之故。因此要讲究饮食有节,提倡吃七、八成饱,同时要少吃各种动物脂肪,多吃新鲜蔬菜和水果。

四、饮食宜清淡。

食盐过多能使血压上升,使血液粘度提高而增加心脏负担。因此,正常成人每日进盐宜在6~8克,对心脏功能不全的人,进食盐则不宜超3~5克。

五、增加镁元素的摄入。

镁元素能阻止胆固醇的合成,抑制神经的兴奋性,维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁,可导致心动过速,心律不齐及明显的心肌坏死和钙化,故镁元素有'心脏保护神'的美称。

六、适当吃肉。

每周吃红色肉类(如猪肉、牛肉、羊肉等)不得超过2到3次,吃动物内脏(肝、心等)不超过一次。另外,最好每周食两次海产品,因为海产品不仅含有丰富的钙和钾,能降低血压,而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。

七、规律生活,避免劳累。

人体过度劳累不仅有损健康,而且会加重心脏负担。

最后,请不要忽略每年给心脏做一次体检。如果你的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5-6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。

本文参考自:

①2020-12-11“郭艺芳心前沿”(guoyifangheart)《心跳慢一点儿,寿命就会长一点儿》
②2018-01-16健康时报《老人要把心率当回事》
③MedicalNewsToday:How do you lower your resting heart rate?,https://www.medicalnewstoday.com/articles/321310.php,updatedMarch 25 ,2018

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