排毒、减肥，这套瑜伽『扭转』序列更有效！

冬季万物干燥，正是排毒、清肺气的好时节！

今天分享一套瑜伽扭转序列，帮助刺激肠胃蠕动，排宿便、清肠毒，收藏起来哦！

01、简易坐扭转

• 简易坐姿准备，吸气延展脊柱

• 呼气收腹，身体扭转向左侧

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

02、高弓步扭转

• 从简易坐扭转退出，进入高弓步

• 右腿屈膝在前，左腿向后蹬直

• 吸气延展脊柱，左手手掌推地

• 呼气，右手向上伸直，胸腔打开

• 停留5-8个呼吸

03、低弓步扭转

• 保持高弓步姿势，左膝落地

• 呼气，右手向后抓住右脚背

• 停留5-8个呼吸回到下犬式

• 体式02.03换一侧练习

04、新月扭转

• 从下犬式进入新月扭转

• 左腿屈膝向前，右腿向后

• 吸气，双手合十于胸前

• 呼气收腹，扭转向左侧

• 停留5-8个呼吸回下犬式

• 之后换另外一侧练习

05、幻椅式扭转

• 进入幻椅式扭转

• 吸气，双手合十于胸前

• 呼气收腹，扭转向左侧

• 停留5-8个呼吸换另一侧

06、双角式扭转

• 从幻椅式扭转退出，进入双角式

• 双腿分开约一条腿长的距离

• 吸气，左手落于两腿中间位置

• 呼气，右手向上，胸腔打开

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、三角式扭转

• 进入三角扭转式

• 骨盆摆正，吸气左手落地

• 呼气收腹，右手伸直向上

• 胸腔扭转，停留5-8个呼吸

08、半月式扭转

• 进入半月式扭转

• 左腿向后抬高，核心收紧

• 胸腔扭转，停留5-8个呼吸

• 之后体式07.08换边练习

09、花环式扭转

• 从扭转半月式退出，进入花环式

• 双腿屈膝下蹲，脚尖、膝盖向外

• 核心、会阴收紧，保持脊柱延展

• 右手放于右小腿外侧与左手互扣

• 或右手落于地面，打开左手向上

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

10、仰卧扭脊式

• 仰卧于垫上，双腿伸直

• 吸气左腿屈膝，侧放在右腿外侧

• 头转向左侧，呼气，加深扭转

• 停留2分钟后，换另外一侧

冬季，饮食记得保持清淡、滋润！雪梨、木耳、百合可以多吃噢！