献礼老师：久站的糖友，如何预防静脉曲张

秋风微起，天气虽热却是要到收获的日子了。当了10几年语文老师的王老师最近总是觉得两条腿发沉发胀，特别是长时间站立之后，小腿表面静脉就凸起来了。王老师到了伴你达客栈跟其他糖友诉苦，刚好来“蹭吃蹭喝”的禁军教头老林说道：老王，你这多半是患上了下肢静脉曲张。茶博士，茶博士，快来，又到了咱俩亮亮手艺的时候了。

茶博士说道：“在一些地区，多达1 / 4的成年人患有下肢静脉曲张病(VD)，且发病率增加，2型糖尿病(T2DM)是VD患病和疾病严重度的危险因素；据报道每5名小腿皮肤营养性溃疡患者中就有1位经历了糖尿病到静脉曲张病的疾病过程，糖尿病和静脉曲张病互相加重彼此的疾病进程，局部碳水化合物代谢的改变参与了静脉曲张病的病理建构过程[1]。因此，糖尿病患者要注重静脉曲张的防治。”

日常生活中，下面这些因素是主要元凶[2]：

原因一

教师们经常可能会长时间站立进行讲课，这种长时间站立，就会造成下肢浅静脉的压力的明显增高，引起静脉瓣膜的毁损，出现静脉瓣膜关闭不全，从而导致下肢静脉曲张的发生。

原因二

教师除了讲课，还需要伏案工作，包括批改作业，课程的备课，长时间的保持坐姿，也会影响下肢静脉血流的回流不畅，出现下肢静脉曲张的发生。

原因三

由于平时工作比较繁忙，很多教师会缺乏体育锻炼，长期下来下肢肌肉力量比较差，下肢血管的弹性不好，也容易造成下肢静脉曲张的发生。

如何预防

茶博士说

工作时，作为老师来讲，预防静脉曲张的关键是要避免久站和久坐，在上课的时候，老师们要注意，尽量不要长时间的保持一个直立站位的姿势，如果有条件的话，可以在讲台上适当的来回走动，或者说保持一条腿着力的姿势，那么另外一条腿进行休息，过一段时间两条腿来回进行交换。这样既有收缩就会帮助下肢静脉血液回流，避免过多的静脉血液淤积在下肢内，造成减轻的压力的增高。在保持一条腿中心站立的时候，另外一条腿也可以适当的做一些足跟向上抬、小腿肌肉收缩的作用，它的目的都是为了发挥膝关节泵的作用，而促进下肢静脉血液的回流，避免发生淤积。如果说长期的伏案工作，建议老师们最好半个小时要起来活动一下，以减少长时间的坐姿造成的静脉回流障碍，导致下肢静脉血流的淤积。

老林说

在平时生活中，老师们应该怎么进行保健才能减少下肢静脉曲张的发生呢？尽量做到以下几点[3]：

1、在平时需要多做一些能够促进腿部血液循环的运动，比如说散步、慢走、慢跑、游泳、骑自行车等一些活动。

2、休息和睡眠的时候，可以适当的把下肢轻微的抬高（垫高），以促进下肢静脉血液的回流。

3、平时在着装上尽量穿能支撑住足弓的矮跟或中跟鞋，尽量避免长时间的穿高跟鞋，特别是在长时间讲课的过程中建议最好穿一些能够支撑住足弓的低跟或者是平跟的鞋，会比较舒适。

4、在日常生活中，可以多用热水敷腿、泡脚、做做踝关节的屈伸活动等等这样一些日常的保健工作，也能够减少下肢静脉曲张的发生。

风险提示：由于个体差异，您的健身计划请咨询您的诊治医生后制定，以上内容仅供参考。

[1]VARICOUS VEIN DISEASE AND COMORBID DIABETES MELLITUS. Danish Scientific Journal 2019:29:43-45.

[2]郭胜蓝.浅谈如何预防原发性下肢静脉曲张. 医学信息，2011,10: 385

[3]陈佩顺.黄臻.李琦碧.张婉容.运动疗法治疗单纯性下肢静脉曲张的临床观察. 按摩与康复医学，2010，11（1）: 8-9

有话想对伴你达客栈说？