练习太极拳的50条弊病及解决办法

1、僵：有刚无柔，通病。防治：全身放松，同时，要做到松而掤劲不丢。

2、飘：有升无沉，有上无下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。

防治：轻沉兼备，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲，下有气沉丹田，五指抓地。对拉拔长，稳固下盘，裆走锅底型。逐步作到上肢如风吹杨柳，下盘稳如泰山。手的动作，顺变逆，逆变顺，必须先坐腕，否则也飘。

3、散：有开无合，松懈，或四肢开展过大，两臂开展之中没有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸，敞裆，都是开展有余，紧凑不够。脚该扣不扣。手型散也是病。

防治：四肢总保持半圆型，掤劲不丢，处处作到开中有合，合中有开，开合相寓，要做到：舒展之中有团聚之意。下盘两膝，两足。常常里合。

4、拘紧：动作放不开，不到位，不舒展。

防治：处理好开合关系，合中有开，“紧凑之中有开展之意”。

5、直：直来直去，没有缠丝劲。

防治：动作螺旋，触处成圆，周身各关节的松沉处处求一个圆字，动则求一个旋字，非圆即弧，非顺即逆。

6、丢：丢劲，失去掤劲或丢掉小动作。

防治：棚劲不丢（弹簧劲）动作不缺，过度路线不含糊。

练习太极拳的50条弊病及解决办法（干货）

7、扁：没有掤劲，圈不圆。

防治：掤劲不丢，周身如同一个充足的气球。外行饱满，内气鼓荡。“筋骨要松，皮毛要攻。”

8、贪：上身前倾，有前无后。

防治：注意左发右塌，右发左塌，前发后塌，上身中正，前去之中必有后撑。

9、拱肩：上肩拱，上挺，上拔。

防治：时时注意沉肩坠肘。掌根下塌，另外，拱肩与胸腰能否开合，腰能否下塌也有关系。

10、晃肩：肩左右摇摆，初学用腰劲抖不出来，而肩膀左右摇摆非常难改。

防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊带肩。

11、探肩：两肩过分前卷，含胸太过造成的。

防治：含胸塌腰，肩微含，不可过，作到胸背有开合，胸开背合，背开胸合，两肩松沉 。

12、架肘：肘上架。

防治：肘要下坠，不能离肋。

13、挺胸：开胸过大。

防治：开胸指胸肌横向拉开，不是前突而是要螺旋中运化。

14、凹胸：含胸过分，有合没开。

15、弓背：同上。

16、弯腰：下盘支撑力不足，腰腿没劲。

17、突臀：臀可以上下立体螺旋翻动，切不可后突。裆部有开有合，肛门有松有提，臀部有翻有沉。

18、跪膝：膝过足尖。

防治：加强下肢功力锻炼，坐腰。

19、水蛇腰：腰软得过分，左右扭摆。

防治：腰劲贯下去，贵坚实。腰不可软，不可硬，折其中。

20、腰死：不会动腰，死板一块。

防治：活腰，塌腰，松腰，转腰。

21、绷胯：胯松不下，即大腿根处凹不进去，总是向前绷，这样，腰劲就难以灵活运化。

防治：松胯的要领在于塌腰，而塌腰必松胯。打拳时腰后坐，转腰时，要让大腿根处凹进去，松下来，不可绷直。让小腹肌与大腿根的肌肉相连。特别转换重心时。

22、荡裆：裆太低。

防治：裆要需，要撑圆，低不过膝，仆步除外。大小腿弯处不能小于90度。

23、夹裆：裆不虚圆。

防治：会阴穴放松，两膝里合，两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部如桥拱，总是半圆型，不能人字型。

24、敞裆：裆开，膝不合。

防治：两膝常常里扣。

25、拔根：脚跟离地，气易上浮。

防治：注意气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴空，如树根扎地。“足稳则身不可摇”。发劲时，坚持左发右踏，右发左踏之原则，瞻前顾后。

26、喝风：脚掌外缘离地。

防治：同25。

27、拧钻子：脚乱动，抓不住地，根基不牢。

防治：同25。“拧钻子拔跟，传授不真”。

28、低头：不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰，传授不高”。“丢掉顶头悬，白练三十年”。

防治：下额里收，眼平视，头部端正，不可低头，歪头，晃头。

29、仰额。

防治：同28。

30、晃脑，歪脖。

防治：同28。

31、眼呆：不知目之所向。

防治：眼看对方，顾视左右。“眼不旁视，足证心不二用”。“百拳之法，眼为先锋”。意念一动，眼神先动。

32、怒目精神紧张。

33、张口

34、吐舌

35、绷嘴

36、努嘴

37、皱眉

38、胸闷：气上浮，或闭口运气发劲。

39、手颤：紧张或腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。

防治：注意起之于足，行之与腿，主宰与腰，行之于手。节节贯穿，从根到梢贯通一气。

40、单摆浮搁：身法不正。

41、前俯后仰。

42、左右歪斜。

43、忽高忽低。

防治：升中有沉，沉中有升。

44、双重：分不清虚实。

45、断续：劲断，动作不连贯，不能一气呵成。

防治：意断劲连，着着贯穿。

46、凸凹：圈弧不圆。气势不饱满为凹，动作越出方圆为凸。

47、缺陷：动作丢缺，缠丝劲丢缺，内劲丢缺。

48、不到位：动作，内劲，眼神等等不到位。

49、扛重心：倒换重心时，不懂裆走下弧，直线扛过来。

50、神弛：精神不集中，心不静 。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身