走路是最简单的养生“良方”，每天坚持走路锻炼，3个收获看得见

“一起吃饭，不如一起出汗”的养生方式日渐盛行，走路这种成本最低的养生法，已经成了健康生活的象征。

哪个国家的人最爱走路？根据美国斯坦福大学 调查显示：中国人是最爱走路的国家。中国香港排在首位，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。在走路这件事上，中国人的积极性非常给力！

最好的运动是走路

与其他运动方式相比较，中国人似乎对走路“情有独钟”，不知是否受到“饭后走一走，活到99”的健康谚语所影响，走路成为了国人最喜欢的运动项目。

世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的运动是走路。自然界进化至今，人类是唯一两条腿走路的动物，走路无疑是最自然的运动。

“每日频行，必身轻目明”不少研究证明走路在防病、强身、长寿等方面有积极的作用——

1.减少心血管发病率

世卫组织曾以数据证明：65岁以上老人，每周步行保持4小时以上的，比步行小于1小时的老人，降低约7成的心血管发病风险。通过走路，可调动全身循环，通过这种方式来加强血液循环。

2.有助于降糖

除了降低心血管发病风险，天津体育学院李庆雯博士介绍，走路还能抑制血糖升高。快步走相当于降糖的“散步药丸”，当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。

3.健骨

通过喝牛奶、吃钙片补钙，还需要增加运动补钙。研究表明，步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。

常走路，对身体健康的功效突出，但并不是走得越多、走得越快、走得越“五花八门”效果就事半功倍，想要健康养生，还要学会走对路，会走路。

做错这几件事 “长寿步”变“减寿步”

1.走路的地方不对：爱在马路边走

受到走路的影响，心肺功能自然会得到锻炼。因此选择一个空气好、氧气足的地方运动，对心肺功能、动脉血管有所改善。而马路边乌烟瘴气，汽车尾气、二手烟气、空调排气……大量吸入这些浑浊的气体，反而会导致动脉硬化出现恶化。

2.走路的时间不对：天未亮就健步走

老人家睡得早，醒得早。早上起来刷个牙、洗个脸，趁着人少，在广场锻炼一下，迎接晨曦的太阳。但事实上，晨练并不利于身体健康。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件的发生率，比一天中的其他时间段更高，有心血管风险因素者并不适合在这个时间段锻炼。

3.走路的时机不对：饭后立即就走

吃饱饭，人都担心久坐会囤积脂肪，不如走动一下，还帮助消化。不宜久坐是真，但也不能饱饭后，马上运动。人在饱餐后，血液会集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

4.走路的姿势不对：含胸低头

形体很重要，无论是坐着、站着、还是走着，都不可弯腰驼背。走路低着头，会加重颈后肌肉的负担，导致肌肉劳损。驼背的姿势，会影响关节、骨骼的健康，容易导致关节、软组织的损伤。而且低头走路，不留意周围环境，也容易导致意外的发生。

三种养生走路法，你会几个？

看完了错误的走路姿势，又有哪些正确的姿势可以帮助强身健体呢？

1.强肾试试踮脚走

“肾足少阴之脉”踮脚走可改善全身血液循环，锻炼肾经，有强肾作用。此外，踮脚走可锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

2.快步走最减肥

其实并不是慢跑、快跑才能减脂，快步走一样可以帮助肥胖者甩掉脂肪。每天快走40分钟到1小时，走路时抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子尽可能地迈大，这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉。

3.腰酸背痛练倒走

倒退走起初是为了帮助田径运动员受伤后，以这种方式进行身体恢复。倒走时脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

坚持走路，走对路，就像是给身体健康银行存钱，存的越多，资金越充足，自然不怕“风暴”突袭。

参考资料：

[1] 《中国人走路最多！》.健康时报.2017-07-25

[2] 《四种养生走路法，你会几个？》.健康时报.2016-10-19

[3] 瞿晟.走路养生防病[J].《家庭医药》,2014:82-82.

[4] 李春环.这样走路才养生[J].《健康生活》,2015:36-36.