走路、体重、寿命的关系,幸好今天知道了

来源:网络

出去走走吧。

走路运动简单,贵在持之以恒。

俗话说:“走为百练之祖。”

走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径,并且不需要特定的场地、器械、时间。

每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时,都能“走两步”。

坚持走路,把坐着失去的健康“走”回来。

走路,有十益

1.增强心肺功能

轻快散步20分钟,就可以将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。

同时,走路又不会让呼吸心跳变得过于急促,对心肺造成负担。

长期坚持走路,可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2.改善血液循环

人在活动时,血管会扩张,变得更有弹性。血液循环更通畅,血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷,都可以通过走路得到改善。

3.提高免疫力

中医讲人体“正气”,西医讲人体“免疫力”。

正气/免疫力不足的表现有:

白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

通过走路,可以激发人体内部活力,增强免疫力。

体弱者走路,宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的,每小时走5千米以上为宜。

4.助消化,降血糖

走路,可促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步,是预防糖尿病的有效措施。

研究证实,中老年人以每小时3千米的速度,散步1到2小时,基础代谢率可以提高48%,糖的代谢也会随之改善。

5.预防骨质疏松

俗话说:“人老腿先老。”

长期不运动的人,骨骼更容易老化、退化。

走路的时候,人体需要调动全身肌肉,这有助于保持关节灵活运转,延缓和预防骨质疏松。

在阳光下活动,有益于人体对钙质的吸收。

尤其对于老年人,能够有效预防关节的退行性变化。

相比跑步造成的关节损伤,走路是更加最温和、无害的运动。

6.防治颈椎病

放松状态下的散步,能有效缓解人体肌肉紧张,对于脊椎和颈椎,是一种积极性的休息和调整。

走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动的动作,更有助于调整长期伏案的姿势,预防颈肩疾病。

7.保证睡眠质量

每天坚持走路,比如走路上下班,晚饭后散步等,可提高夜间睡眠质量,令身心安逸、舒坦。

8.保持健康体重

每天走6000步,距离3-4千米,运动时间30分钟,相当于进行了中等强度的运动。

在维持人体基础代谢之余,能有效消耗多余能量,保持健康体重,预防“三高”等疾病。

9.增强大脑活力

运动中的大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力都较平时有所提高。

血液和氧分输送到大脑各处,在β内啡肽的作用下,可以使大脑保持清醒。

走路时,人脑判断事物、理清思路的能力,都会有所提升。

10.排解精神压力

步行可以舒缓压力,让人精神百倍。

多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,从而帮助人缓解压力、调整心情。

走路,有三法

1.正身

就是调整身体,使走路的姿势端正。

走路的时候,要抬头、挺胸、收腹,两臂前后自然摆动。头部可以缓慢地左右转动,活动颈部。

注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

这不仅对端正姿势有好处,而且能舒筋活络,对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

2.静心

就是调整心态,使心境处于宁静、喜悦的状态。

丢掉一切烦恼和苦闷,轻松愉快、专心致志地散步。

为了做到这一点,可以边走边欣赏风景。看看蓝天、白云、绿树、红花,不亦乐乎!

3.调息

就是一边走,一边调整呼吸。

把体内的二氧化碳等废气从口中慢慢吐出来,把新鲜空气徐徐吸进去,这样一来,就能不断地“吐故纳新”。

呼吸要注意轻、慢、深、细,保持自然和均匀。

走路运动简单,贵在持之以恒,下定决心坚持,才能收获良效!

作者:来源网络。
(0)

相关推荐

  • 我们喝下去的水去哪了

    水是生命之源,没有水,人类根本无法存活.人体在有水没有食物的情况下最多可以坚持三周,但在有食物没有水的情况下一周都过不去.水虽然不提供热量,却是人体必需的七大营养素之一,也是需求量最大的一种营养素. ...

  • 进入“数九寒天”,专家推荐这三种户外运动很有效

    马上就要到冬至了,我国正式进入了"数九寒天",尤其是北方的小伙伴,我感觉还没开始数,我就快要扛不住了····实在是太冷了!! 哈喽,大家好,我是健康运动指南.今天我们来聊聊适合冬季 ...

  • 躺着也能长寿?这样休息比运动还长命!太涨知识了

    阅客资讯 2021/01/13 16:18 众所周知,人生在于锻炼.保持适度的运动可以促进全身血液循环,增强心肺功能,用足够的血液和氧气滋养每个器官,提高抵抗力和免疫力,降低患病风险,从而达到延年益寿 ...

  • 走路与寿命的关系被发现?60岁后,坚持正确的走路方式,或能长寿

    导语:走路和长寿有关系吗?很多人对此往往会感到不解,今天医生就来和大家聊聊走路的话题,看看走路究竟是如何使我们长寿的,对于年纪较大的老年人来说,生活中又应该如何正确的走路. 走路是种简单的运动,很多人 ...

  • 走路和寿命的关系被发现了快走和慢走哪个更长寿答案令人意外

    如果将我们这一生比喻成一场跑步比赛,其实自从出生那天起我们就在朝着终点义无反顾地奔跑,任何人都没有办法停下,也无法回头,而且越到最后,我们奔跑的速度会越来越慢,每踏出一步都需要消耗大量的体力,还有的人 ...

  • 走路和体重与寿命的关系,幸好今天知道了

    作者:儒风君   来源:儒风大家(ID:rufengdajia)走路运动简单,贵在持之以恒.俗话说:"走为百练之祖."走路是锻炼身体.延年益寿的最佳途径.并且不需要特定的场地.器械 ...

  • 走路和体重与寿命的关系,幸好今天知道了!

    精髓阅读 中国人必备阅读宝库,涵盖人生哲学.职场智慧.教育经验.情感文学,每日奉上有思想深度的营养套餐. 作者:儒风君   来源:儒风大家(ID:rufengdajia) 走路运动简单,贵在持之以恒. ...

  • (21306)走路和体重与寿命的关系,幸好今天知道了

    走路和体重与寿命的关系,幸好今天知道了 (2021-01-14 20:05:39)[编辑][删除] 转载▼ 标签: 图片 走路 杂谈 分类:健康养生 走路运动简单,贵在持之以恒. 俗话说:" ...

  • 晚餐与体重和寿命的关系,幸好今天知道了

    晚餐决定你的体重和寿命. 一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入. 科学研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯. 晚餐吃错,这11种疾病就会找上 ...

  • 人民日报:晚餐与体重和寿命的关系,幸好今天知道了

    晚餐决定你的体重和寿命. 一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入. 科学研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯. 晚餐吃错,这11种疾病就会找上 ...

  • 晚餐与体重和寿命的关系,幸好今天读到!

    晚餐决定你的体重和寿命!美国一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入. 科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯.晚餐吃错了,以下很多疾病 ...

  • 晚餐与体重和寿命的关系,幸好今天读到

    进入维度之门,打开心灵密码,享受智慧人生 晚餐决定你的体重和寿命!美国一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入. 00:10 时长 00:10 03:30 / 03:3 ...