水果也可降低女性抑郁风险！

昨天与同事聊天，小伙子说最近自己的女朋友因为工作压力和家里的事变得有些抑郁，同事甚是担心。抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”，数据显示，我国抑郁症发病率约3%-5%，目前约8900万人有抑郁症。随着社会的发展，生活在京、上、广等一线城市的白领们在高压力、高竞争环境中迅速成为抑郁症的高发人群，女性患抑郁的概率是男性的两倍，预计到2030年抑郁症将成为世界三大疾病之一。

研究后发现抑郁症和水果摄入之间的联系，研究发现每日水果摄入量少于2份的女性有更高的抑郁症风险 。与每天不食用水果的人相比，每天食用3到4份水果和蔬菜的人感到压力要低12%。每天吃5到7份水果和蔬菜则会降低14%的压力风险。且女性摄入水果和蔬菜与减少压力之间的联系要显著。每天吃5到7份水果和蔬菜的女性比不食用水果的女性压力风险低23%。每天吃2份水果的女性压力风险降低16%，每天吃3到4份蔬菜的女性压力风险降低低18%。

有利于降低抑郁风险的食物不仅限于蔬菜和水果，饮食中包含全麦面包、坚果、豆类以及富含欧米伽-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物的健康饮食，都有利于降低抑郁风险。祝您生理、心理健康！