腰痛必治臀——屁股越软，腰越硬，臀部越塌，腰越疼
翘臀
是每个人梦寐以求的好东西
男人追求翘臀，是为了彰显更大的力量
女人追求翘臀，是为了彰显更大的魅力
力量是男人的魅力，正如魅力是女人的力量
而其实，即使从进化论的角度来讲
追求翘臀也无可厚非
人类之所以能够繁衍至今
自然是因为传宗接代香火不断
而前凸后翘
前凸——代表了更强的哺乳能力
后翘——代表了更强的生育能力
中国有句老话：
“屁股大好生养”
自有其道理
如果外层的臀肌、深层的盆底肌无力
生孩子的时候除了嗓门会使劲
全身哪都不能没力
自然“不好生养”
我们极力反对任何把女性看作“生育机器”的观点
但也全力支持每一位女性想成为“母亲”的追求
而在这，就要聊聊“后翘”的臀大肌
（PS：目前还有研究显示，婴儿发育过程中智商形成的物质来源，就是臀部肌肉脂肪中的某些物质，所以，也有一种假说认为——女性臀部越丰满，也许孩子将来也就越聪明）
（一条专业的分割线）
臀大肌，是一块“大”而“傻”的肌肉
“大”——是因为附着面积大，体积大
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解剖小课堂：臀大肌
解剖：起于，髂骨翼外面，骶尾骨背面，骶结节韧带；止于，股骨臀肌粗隆和髂胫束。功能：是髋关节主要的伸展肌和外旋肌；上部纤维能外展大腿。支配神经：骶丛的臀下神经。
臀大肌“伸髋”动图展示
说它“傻”并不是骂它，而是它真的“傻”
比如对比一下“小而精”的枕下肌群
“枕下肌群含有高密度的本体感受器，每一克肌肉裡含有 36 個肌梭,而鼎鼎有名的臀大肌才仅有 0.7 个肌梭。”
36比0.7——完败
所以是“大而傻”的臀大肌
而且，
臀大肌多数为慢肌纤维
收缩速度慢，力量小
但却能够持续很长时间不疲劳
所以也被叫做“登山肌”、“发动肌”
或者“电动小马达”
而在这里，我们最应重视的，还不仅于此
而是臀大肌还有一定的稳定骨盆的功能
换言之——臀大肌无力，骨盆失稳，就会腰疼
臀大肌激痛点，可能延伸到骶髂关节、臀沟及大腿后侧的疼痛，甚至腰痛。
而在经典的“下交叉”（骨盆前倾）模式图中
臀大肌无力，还会间接加重
髂腰肌、竖脊肌的紧张
同样也是——腰痛
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所以
屁股越软——臀大肌越无力
就会加重后背竖脊肌、胸腰筋膜的张力
导致——腰越硬，腰越痛！
而在这里，除了可以手法激活臀大肌之外
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臀大肌手法
更重要的是——练起来！
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1.深蹲或者各种深蹲的变形
比如跳跃深蹲
或者睡裙深蹲
2.各种自重或者负重抗租伸髋
3.经典简单安全的臀桥
PS：当然，臀部的训练方法实在是太多太多，各种各样，但每一个动作都有其实用性和实用性，以及注意事项，建议在专业的教练或者康复师指导下进行选择和训练。
（转发就是最大的鼓励，让你的关心更专业！）
以上，就是我们对于臀大肌的一些总结
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希望对大家有所帮助