女性最爱的直角肩身材，这样练，轻松Get！

女性，如果能拥有

直角肩+纤细后背

一定能让自己成为

行走中的衣架子身材

可惜现在多数女性

都不同程度地有含胸驼背体态

别着急，小编今天给大家分享一套瑜伽开肩美背序列，改善背部脂肪肉多的情况，坚持练习，重新还你少女肩，让你成为行走的“衣架子”！

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式

手指跟压实，小臂内旋

大臂外旋，感受腋窝胸腔打开

脊柱延展，肩颈保持放松

核心收紧，腹部靠近大腿

停留5-8个呼吸

02、海豚式

从下犬式进入海豚式

双手屈手肘，掌心贴地

小臂压实垫面，抬臀部向上

双腿伸直往前走，到极限处

脖颈放松，脚跟往下踩

核心收紧，保持5-8个呼吸

03、站立前屈变体

从海豚式退出，双腿走向前

进入站立前屈，双手背后十指交扣

吸气脊柱延展，肩胛内收

呼气前屈向下，鼻尖找小腿

双手远离后背，保持5-8个呼吸

04、小狗式

从站立前屈退出，双腿后撤

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气脊柱延展，双手向前伸直

呼气前屈向下，胸腔下巴贴地

停留8-10个呼吸

05、穿针引线式

从小狗式退出，左手撑地

吸气，右手臂向右上方延展

呼气，穿过身体下方，掌心朝上

右肩在身体中线贴地

左手伸直向前，指尖撑地

保持8-10个呼吸换另外一侧

06、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

双手扶髋手肘内夹

吸气，打开胸腔，肩胛骨内收

呼气，推髋向前，身体后弯

双手抓脚跟，头在脊柱延长线

保持8个呼吸

07、牛面式

金刚坐，双手侧平举

右臂外旋向上屈手肘

左臂内旋向后沿脊柱向

双手背后十指交扣

脊柱延展，肩部放松

保持8个呼吸换另外一侧

08、仰卧开肩

仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝

一块瑜伽砖横放胸椎下方

另一块砖放头部正下方

胸腔展开，屈肘自然垂落两侧

09、8字扭转

俯卧，左臂侧平举，掌心贴地

右手推地，身体往左侧扭转

侧脸贴地，右脚在身体左侧

右手撑地，右肩外展

保持8个呼吸换另外一侧

这8个动作坚持练习，能够改善含胸驼背体态，还你漂亮美背！