一周健身训练计划，别再找借口了，撸铁就对了

19-12-19 11:00健身减肥助手

健身减肥助手快传号 | 19-12-19 11:00

很多小伙伴经常留言问关于健身计划的问题，不知道该怎么安排锻炼动作和强度，下面就为大家制定1份一周四练的大众健身计划，大家可以根据自身的情况来适当做些调整。

周一、训练部位：胸肌、肱三头肌

杠铃平卧推3×10RM（每个动作3组，每组10次；下面备注中有RM的解释）

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌

坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

哑铃俯身划船3×10

站姿哑铃弯举3×10

坐姿哑铃弯举3×10

周五、训练部位：三角肌、腹肌

杠铃坐姿推举3×10

杠铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

挺身1×25

周六、训练部位：腿部

深蹲3×10

腿举3×10

俯卧腿弯举3×10