高考将至，考前紧张很正常，考生和家长过分担心不必要

【家教智慧 第814期】

据5月24日江淮晨报报道，5月24日下午，合肥一中操场上热闹非凡，气球爆炸声此起彼伏，在不到十分钟的时间里，铺满了半个操场的2.6万个彩色气球被2200多名高三毕业生全部“踩炸”……

原来啊，这是该校为2019年高考学生专门组织的考前减压系列活动之一。据悉，“考前踩气球”已在该校持续多年，效果良好，不少考生表示“很爽、很减压”。

压力，确切地说，这里指心理压力，它是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动——也就是人们常说的心理紧张，这是每个人都有的正常心理反应。压力或源于人对自我目标能否实现的担心，或源于自己的表现能否得到他人的认可，或源于对未知危险的恐惧。

对于高考学子来说，考前压力和紧张的原因当属于第一种情况——担心能否在决定未来人生前程的高考中，发挥正常，表现优秀，实现自己的目标和理想。

压力是一种动力，一种能量，可以促使一个人去努力、去刻苦、去拼搏，向着梦想奔跑。人有压力是一件好事，说明有目标、求上进，重压之下，人的潜能可能得到激发和释放，会加快人前进的步伐，实现目标的可能性才会更大更有把握。所以，近年来，我们常常在各种场合和媒体听到、见到这样的说法，“不忘初心，明确目标，加压奋，努力拼搏，砥砺前行。”

相反，如果一个人没有压力，那也就意味着他没有目标，或者目标不够明确；即便有目标，也只是说在嘴里的一个名词，根本没有放在心上，更没有想着非达到不可，因此，才有会毫无压力的悠哉悠哉，“闲庭信步”，做事不努力，不下苦功夫。

当然，凡事皆有度，过之而不及。压力如果过大，紧张如果过度就会产生焦虑，引发人思维混乱，寝食不安，引发失眠和身体多种器官的不适，那压力就有成了一种害了。

对于绝大多数的高考生来说，些许的压力家长和教师大可不必担心，但考前为他们适当减压也很有必要。

一是让考生正确认识压力。如前所述，要让考生知道，压力本身并不是一件坏事，适当的紧张还会有助于在考试的时候发挥得更好。所以，对于紧张焦虑的情绪，考生首先要做的是接纳你的压力紧张，告诉自己“高考对我很重要，所以紧张很正常”，如何做到不紧张，把压力转化成动力——让自己把自己的关注点放到每一道题上去，实现目标一条路，那就是考前多记熟记牢一个知识点，多做对一道题……

二是学校和家庭、教师和家长要给考生营造宽松的氛围。教育孩子要树立远大理想、明确学习目标、珍惜时间、刻苦学习等是家长和老师常挂在嘴边的口头语，在临近高考的最后这几天里，家长和老师要明白，大考之前，孩子心理正常比多做几道题更重要。因此，不要再问孩子“复习得怎么样了”“有把握吗”等，甚至连“加油”“我对你有信心”之类的话都不用再说；在生活起居上，要“内紧外松”，保持日常状态，不要表现额外的关心、照顾，更不要放下工作，请假来全程照顾他们生活，陪护他们复习，否则，家长的重视、关心，只能给他们带来更大的压力。

三是可以适当组织一些有趣的户外活动，转移高考的注意力。比如像合肥一中的“踩汽球”，邯郸市邯山区第一中学的“掰手腕”等。只靠说教不能减轻压力，相反只能徒增他们的压力。要想减轻他们的考前压力，最好的办法是让他们的关注点适当转移，而集体活动、体育活动、集体游戏，是最好的方法，它不仅可以使学生暂时“忘掉”高考，更可以增进同学之间的人际交往，在相互鼓励中增强信心，同时，心理的压力和紧张可以通过肢体的活动得以释放，肢体的“疲劳”可以有效促进睡眠质量的提高，使考生可以养精蓄锐，更好应对高考……

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作者，李玉柱，中学高级教师，中国教育新闻网蒲公英评论特约评论员，山东省教育技术装备专家委员会委员。 此为平湖一柱公众号原创首发作品，转载请务必标注来源，违者必究