跑步笔记：如走之跑

梁东方

虽然从人类本能的角度上说，以比日常生活中的走路更快的速度跑起来，以常人所不能的持久和快速跑起来，在短时间内跨越长距离，一定是一种仿佛超越了人类身体的限制的超能力的发挥。

在这样超能力的发挥中，我们不仅可以让筋骨血肉充分被调动着参与到近于极限的功能性作用里，而且更可以在心灵精神层面获得一种难得的成就感，从而还有一种人在天地之间的自由与自如自在。好像自此自己就可以凭着自己的一双腿脚便能纵横城市乡村郊野大地山川河流……

那样的跑步的确是一种妙不可言的收获，也正是很多人对跑步乐此不疲的重要原因。不过，最舒适最健身最不自我伤害的跑步还是慢跑。不管中医西医还是健康领域的专业人士都强调，慢跑才是王道，跑快了就不再锻炼身体，失去了健身的作用，只剩下速度的追求。保持住慢，才是跑步的真谛。

在很短的时间内汗流浃背，不应该是跑步的初衷。在舒缓悠长的慢跑里逐渐热起来，逐渐血脉通畅、身心兴奋起来，才是渐入佳境的正途。

多么慢才是慢跑？

如果能做到跑步如走路，慢跑到了跑步如走路的程度，是为最佳。标准就是旁边快步走的人经常能超过自己去，才好。这样的慢跑过程中，不觉到呼吸，不觉到脚步的抬起放下还需要什么着意的用力，却有比走路多了双脚离地的时刻，不管那个时刻多么快速和短暂。

跑步可以很慢，甚至要点就在一个慢字上。这对于善跑者来说，不易。既跑起来，还不能快，对于每一个跑步的人来说都是一个巨大的考验。

如何慢下来？

首先就是忘掉跑步这件事，让自己处于波澜不惊的日常状态，走路的时候想什么，跑步还想什么；走路的时候抬腿迈步都是下意识的，现在跑步了，也依旧让抬腿迈步处于下意识状态。不努力，不刻意提振，甚至不怎么用力，以最缓慢的速度起步。这貌似是精神对身体的控制，实际上更多的是精神对身体的遗忘，或者干脆就是“魂不守舍”“魂飞天外”的不在现场状态，

其次，作为近视者，跑步的时候一定摘掉眼镜，没有必要把什么都看清，在朦胧中，跑步才更能让自己刷新、清空、归零，这些白日梦一样的朦胧含混和因为朦胧含混而来的崭新之间，是思绪的高高飘扬。在慢慢的跑步过程中，视觉上的适当朦胧很有利于思想完全离开跑步本身，甚至忘掉了自己在跑步的事实。

在视野不是很清晰的慢跑中，更有助于思绪的飘荡，更有助于将某些类似白日梦的想法按照一个思路走下去，逐渐用开始有些飘忽后来逐渐就清晰起来的词句，将其连缀成有意义的结构和章句。

这样不知不觉之中，慢跑已经跑出去很远，回过神来意识到这是在慢跑，浑身上下都已经有了温热的血脉流畅的好感觉，便有了成就感；这样的成就感是对当下的自我的最好肯定，也是继续跑下去的最大鼓励。

慢跑渐入佳境，不知不觉中进行，又在行云流水中完成，出微汗而止，就是完成了一次理想的跑步的全过程。一日之内一次慢跑很好，两次更好；如果有条件，也不妨有三次。这要看自己的状态，有一个原则是：越是从事脑力劳动多，越是要多慢跑。越是从事室内之事，越是要到户外慢跑。最好是到鸟语花香之处，是到山麓海滨森林草地，到空空的原野之上，到起伏的丘陵之间，到你不舍得跑快而更愿意沉湎其中的景致之中……

慢跑也有些需要避免的场合，比如操场跑道，比如很多人都在跑步的著名跑步场合；在那样的环境氛围里，人人都跑得快，你跑得慢就会有压力，就会产生一种不愿意落后的潜意识，那实际上是无益于慢跑良好状态的形成，也无助于慢跑习惯的养成的。

当然，现在我们在漫天的雾霾里谈论慢跑已经有了荒唐的意味。不管快跑慢跑，在雾霾里都不要跑。