可以零副作用补足“雌激素”，让你越来越年轻，有魅力！ / 四六文摘

雌激素的作用有什么？

雌激素主导女性第二性征的发育和维持，并调控女性体内环境的稳定，控制女性的生命周期，同时周期性的月经、生育能力、丰满体态等均离不开雌激素的作用。

雌激素除了影响女性的外观，还影响女性身体内部。35岁以后，雌激素水平下降，易发生骨质疏松、心血管疾病等疾病。

雌激素是让女孩变成女人，让女人更有魅力的东西。如果雌激素分泌正常，女性的气色就会看起来好，也非常显年轻；反之，雌激素分泌异常，会导致女性容颜衰老，月经不调，皮肤暗淡偏黄，整个人也容易显老很多，还易患上各种疾病！

01、摩天式

·挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

·一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

·继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

·一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。
·重复6遍。

02、站立手抓脚趾扭转式

从山式进入站立手抓脚趾。
呼气，收紧核心。
右腿屈髋向上抬起。
左手抓住右脚踝外侧。
吸气，延展脊柱。
呼气，扭转向右侧。
停留5-8个呼吸，换另一边。

03、战士三式

· 山式站立，双手在背后十指相扣握拳。

· 双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方。

· 左腿微微后移，脚尖点地。

· 上半身向前倾，左腿向后向上直至与地面平行。

· 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

04、双角式

·横侧站立于瑜伽垫子上面。

·双脚外边缘平行，双膝收紧大腿肌肉上提。

·吸气时双手在背部后侧十指相扣握拳。

·呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。

·双臂有意识的向后远离后背，拉伸肩部。

·持续5-10个呼吸的时间。

05、双角扭转式

保持在双角式。
吸气，左手向下撑砖。
呼气，收紧核心。
右手向上打开，胸腔扭转。
停留5-8个呼吸，换另一边。

06、下犬式

·双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
·持续二十个呼吸的练习。

07、斜板式