这篇文章应该看看，“为何练沉”，它会使你明白很多

万念俱空，遥拜灵山。既在外面，又在里头，怎么讲？练拳时，看着外界，同时用心观照内部，心里也有只眼睛。动胯还是动腿，运胛还是拧肘，都是心的调控。譬如走路，有人用脚走，有人用胯走。有人走路，劲通着脊柱。有人走路，劲活在裆下。心性不同，于是动态迥异。

天地生于毫末，五岳起于方寸。一个小劲，引发一连串动态，这就是触机，也是弹抖的精髓。不弹抖时，把节奏放慢，体会小劲牵引。肩主导手臂，胛骨轻轻一动，肩头一松，把肱骨送出去。背阔肌压缩，胛骨下卸，再把肘拽回来。学会了动根节，省时省力，还长功夫。

鲜衣怒马，才俊栋梁。高人推手，一搭上，沉住就不动了，肩胯稍微一变，对方就没根了，劲来自底下，所以梢节不显。你必须很沉，才能粘人。你必须整合，才能反弹。功劲质量高，结构就得准。每一动，胯与胛必须主动。每一动，结构隐含骨感。每一动，活腔主导内压。

会阴常提吸，丹田夜有光。吊丹练到一定火候，会阴自发吸提。人最宝贵的是什么，精力。人如燃灯，精力弱了，人就没了光彩。轻撮谷道，提吸会阴，能含住精气。人最怕什么？就怕涣散。功夫不仅指拳，古琴，棋道，茶艺，书法，等等，都会让人专攻，精进，内守，无形当中，使精力蓄养含藏，留住了能量。

半步桥头，振臂一声吼，将颓废惊恐一笔勾。年轻时，遇到挫折，控制不住情绪。练拳以后，发现自己变了，没那么较真儿了，看开了很多。总练一种劲，就会生出一种心。绵沉劲，使人沉淀。螺旋劲，使人换位思考。整合劲，使人镇定。弹抖劲，使人机敏。劲即是心，心即是劲，这话是真的。

钱投鼓，球撞壁。推手有个技术，叫以沉代退。意思是，你不要往后退，要顺势往下沉。他推你就沉，领着他一起下沉。你给大地一个力，大地返你一个力。沉的一刹那，同步生成杠杆支撑，不早不晚，这才是撬杠。你能悟到，沉即是发，说明那个点，你懂了。没人和你推，也没关系，你找个门框，又或柱子，用手按上面，然后虚裆沉胯，沉下去一刹那，手掌推劲突然大了，这就是用沉劲交换大地支撑力。

一沉换一升，称为贯通力。某种程度上说，练沉劲，就是用自重换大地反作用力。骨盆沉坠，下好裆劲，自重下沉，地力就会上升，用这股力道盘拳。年头不够，体会不到这种交换，随着功夫加深，落胯沉坠功夫有了，脚底消息就来了。什么是拳劲，以重力换地力，变为支撑力的过程。所以不要死撑，死撑是傻力气。你沉下去了，沉劲即是杠杆，就能撬动别人。

万里苍穹，大地雄沉。内家拳都一个路子，你看形意，也不是平白直进，而是一拳一坠盆。一拳崩出去，骨盆瞬间一沉。还举那个例子，你还把手按墙上，手别使劲，然后虚裆，身子下沉，下到某个点时，手按在墙上，突然变得特有力道，就用这个劲，打云手，打单鞭，打三换掌，如此等等，这就是沉劲，换来的大地返力。细细体会，反复琢磨，再加上胯法变化，你会明白很多。