如何降低自身体脂率？降低体脂率的4个方法

人到中年就容易肥胖，并且基础代谢率下降了，减肥就更加困难了，前几天燕教授的一个客户给来信，说她靠这4个方法，3个月从142斤减到了117，瘦了25斤，并且过程零痛苦，不需要刻意去做。

这4个方法是什么呢？其实很简单，就是通过降低体脂率来减肥成功的，怎么降低体脂率呢？燕教授就给大家仔细道来。

1、做自己喜欢的运动

很多人都不喜欢运动，觉得运动减肥太痛苦了，而且也没耐心。这位农村大妈也是一个不喜欢运动的人，并且每天吃饭完就坐着或者睡觉。

久而久之就肥胖起来了，体重一度达到142斤，随之而来的就是高血压，高血糖这些疾病就开始找上门来，为了健康，她就开始运动。运动她都是选择自己喜欢的运动，比如跳广场舞、打太极、交谊舞这些运动。

燕教授在这里提醒大家减肥不要抗拒运动，可以选择自己喜欢的运动去减肥，这样才能长久坚持下去。还有就是每次运动时间要达到40分钟，这样才能促进脂肪的消耗，达到减肥的目的。

2、掌握正确喝水的时间

早上起来喝一杯500ml的温水，可以给身体补充水分，促进新陈代谢，清理肠胃，促进排便。

饭前喝一杯水250ml或者喝一碗汤，增加饱腹感，减少热量的摄入。

饭后再喝一杯水250ml，，可以补充身体所需水分，保持身体的循环运转。

并且每天饮水量保持在2L~4L，充足量的水分，可以促进脂肪的分解，提高减肥速度。

3、减少脂肪摄入，优质蛋白补充好

减掉脂肪就是减肥，所以减肥时要减少脂肪的摄入，优质的蛋白质要补充好，高蛋白食物可以让身体花费更长时间，更多热量来分解，饱腹时间会比较长，并且有助于肌肉的合成，让身体保持旺盛的代谢水平。

摄入蛋白质她都是从虾、鱼、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物中获取的，并且用餐都是少量多餐，提高食物的利用率。

4、晚餐早吃少吃且清淡

晚餐最好是在7点之前解决，最晚8点，并且不可以吃太饱，八分饱即可，饮食也要清淡，选择粗茶淡饭，少肉多菜，主食少量，热量控制在500-550大卡左右。其中在饮食方面，她也会吃一些燕教授的产品，比如御热丸、代餐粉等。

燕教授提醒大家晚餐千万不要吃太饱，容易造成脂肪堆积，并且晚上运动量少，身材就容易发胖。

综上所述就是燕教授给大家分享的全部内容了，喜欢这篇文章的话可以分享给更多人看到哦！若想了解更多的有关这方面的减肥知识，可以点点关注燕教授哦，或者多多留言，你们的支持是燕教授每天写文分享的动力。

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