年过四十人易虚！吃对菜，喝对茶，心不烦，睡得香，精神更足了

《黄帝内经》上讲，年四十，阴气自半也。指的是是四十岁以后，我们的身体状况就开始走下坡路，容易出现各种体虚症状。

体虚有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，它们与我们的五脏相对应，如肾阴虚、脾气虚等等。

那么如何辨别自己属于哪种“虚”？日常生活中又该怎么调理呢？

阴虚在老年人身上比较常见，主要是因为年龄增长，津液不足所导致，古代医家有“阳常有余，阴常不足”的说法。阴虚容易生内热，这类人群容易上火，可能诱发多种炎症。

阴虚症状：腰膝酸软、头晕头痛、耳鸣眼花、心慌气短、心烦失眠、脱发齿松、口舌干燥、潮热盗汗、口腔溃疡等。

舌象表现为：偏瘦小、偏红，舌面干甚至有裂纹。

阴虚人群要少吃上火的食物，注意多喝水，保证充足的睡眠，并且保持情绪稳定。日常饮食中可适当多吃补阴的食物，如：石斛、鸭肉、燕窝、银耳、百合、荸荠等。

玉石百合汤

药材：鲜百合、玉竹、石斛

用法：三种食材各10-20克，反复煮水饮用。

百合能补肺胃之阴，玉竹既能补阴又能补气，而石斛能补肾阴、胃阴、肝阴。这三种药材搭配使用，补阴效果极强，能够改善阴虚不足的症状，增加身体抵抗力。

五汁饮

口干舌燥较厉害、五心烦热、面色潮红的阴虚火旺比较严重的人群，还可以饮用“五汁饮”。

梨汁、荸荠汁、鲜芦苇根汁、麦冬汁、藕汁有养阴清热的作用，而牛奶可以填补真阴。搭配起来，有养阴生津清热的功效。

做法：梨汁、荸荠汁、藕汁、麦东汁、鲜芦根汁按3：2：2：1：1的量配好煮沸，按喜好加入适量牛奶调和即可。

“阳虚体质”又称“虚寒体质”，就是指阳气不足，从而体内防御外邪的能力减弱，出现的一系列畏寒症状。经常吃寒凉食物、性生活过度，以及年龄增大等因素，都会导致阳虚。

阳虚症状：面色晄白、疲乏无力、少气懒言、畏寒肢冷、口淡乏味、体型偏胖、易水肿。

舌象表现为：白、胖、水气大。

阳虚人群调养的原则就是要温补阳气，适当多吃姜、羊肉、韭菜、花椒等温阳的食物，少吃生冷寒凉。

针对阳虚人群，国家级名老中医赵继福赵老分享了自己的补阳调养方，通过益气来养阳。

益气固卫方

用法：人参5克、黄芪10克、甘草6克。对阳虚人群，有健脾益气、固护正气的作用。

生姜羊肉汤

对于阳虚体质的人，尤其是老年人，羊肉是一年四季都可以吃的。

做法：生姜适量、羊肉适量。生姜散寒，羊肉滋补填精，具有温中散寒的作用。

气虚是指人体脏腑功能失调，气的化生不足时，出现气血亏损的情况。长期劳损、脾胃不好、营养不足、久病卧床、忧思过度等人群更易变成气虚体质。

气虚症状：疲乏困倦、少言懒语、动则气短、易出汗。

舌象表现为：舌体胖大有齿痕，中间下凹。

气虚的人群日常可适当吃些山药、莲子、茯苓、人参、黄芪等食物补中益气。但感冒时不应补气，高血压患者也要慎用人参，没有症状时也无需进补。

补气名方：四君子汤

用法：党参9克、白术9克、茯苓9克、甘草6克，煎煮饮用。大便稀的用炒白术，大便干的用生白术。

党参补气平和，白术健脾益气，茯苓健脾祛湿，甘草中和药性，这四味药都比较平和，适用于气虚患者使用。若不明白自身体质，建议去正规医院，经医生指导用药。

禁忌：肝郁气滞者、上火者、急性病如感冒、急性阑尾炎者禁用。

黄芪补气茶

用法：西洋参、枸杞子、黄芪各10克，煎水喝。是一天的量。具有益气滋阴、增强免疫力的作用。

气能生血，气虚久了，容易出现血虚。另外过度疲劳、忧思多虑、脾胃失调、失血等也会导致血虚，一般女性较多。

血虚症状：面色无华、失眠多梦、记忆力下降、容易疲劳、短时间下蹲起身后头晕等。

舌象表现为：舌质淡白，脉弱无力。

血虚的人群可以适当吃龙眼、当归、白芍、葡萄干、红枣等养血食物。

补血汤

用法：当归15克、黄芪30克。用凉水浸泡15分钟，大火烧开，煮10分钟，再转小火慢炖20分钟即可。

美味龙眼汤

食材：龙眼3-4颗，枸杞10-20粒、银耳1朵、冰糖3-5块

做法：银耳泡发，龙眼去皮后带核和其他食材一起放入锅中，加适量凉水煮，开锅后煮20分钟，过滤出汤服用。

禁忌：阴虚发热、痰湿重、糖尿病患者不适合使用。