敛气入骨的——中宫运气法

中宫运气法，是气功练至相当阶段的一种提高功法。它旨在通过意念的导引，配合全身拍打，使内气逐步敛入骨髓以达到行气最深目的的一种洗髓之法。此功经常练习不仅能从根本上增强一个人的体质，而且对一些沉疴瘤疾的疗效也尤为显著，笔者经师所传，练习数年，颇有体会。

第一步“收心摄神”每日清晨，习者择一清静优雅之处，面南而立，全身放松，虚灵顶劲，舌舐上胯，两眼微开一线之缝，目光内含，双手自然下垂，两腿曲不过膝，脚趾扣地，整个体势纯任自然。两目内视印堂穴，使精神完全集中，尔后行功。此法虽简单，但却是练好气功的第一步，做不好就会心猿意马，难得心神合一，以致意乱气散，无从行功。

第二步“导气洗髓” 接上法后，两手掌心向上（图93），慢慢上举至头顶，合抱于百会穴，距穴约15厘米左右（图94)，意想天空五色紫蕴之气，回绕盘旋在头顶，从百会而入，徐徐贯入髓海（后脑）。从髓海下脊柱，沿整个脊柱髓腔内节节而下，直至尾闾骨尖。当气从头顶而下时，双手掌心向下亦随之从头而胸，左右下按至小腹两旁（图95），此时使气在会阴穴略守片刻，候会阴穴有跳动感后，再意想从会阴一分两支从大腿骨髓腔内导气而下，一直贯到脚趾骨的末端，意想天空五色紫蕴之气缓缓注入地下 (从百会下到脚趾，整个行气过程中不能使神气一点外驰，必须全神贯注髓腔之内，否则神气一散，还得从头再来)。

然后再意想地灵之气从两脚涌泉穴徐徐而入，仍按原路返回至会阴穴。从会阴穴沿任脉而上，入胸骨至天突，再从天突一分两支入锁骨，而进上臂骨，终达十指末端。当涌泉而入的地灵之气上行到会阴时，双手此刻由小腹旁变掌心向上，随气上捧 (图96)。气从天突一分两支，两手亦由天突左右平分慢慢伸直，意想地灵之气从十指骨缓缓而出。从百会到脚趾，从涌泉到十指，为气通行一周。如此每天早晨通行九遍

第三步“引气拍打”。通过以上真气在全身骨骼髓腔内的来回运行，此时全身气血已经鼓荡，再加之摩揉拍打，使鼓荡之气逐步敛入骨髓，久而久之内脏可视，其拍打法为：自制一小布袋，长约尺许，粗细如棒槌，内装绿豆或细沙。开始时全身按揉，然后从胸前沿手三阴之经打至指端，再由手背顺手三阳三脉打至两肩，左右交叉而行。手臂胸前打完之后，再打两肋，后再从背部打至脚后跟，总之全身打遍。拍打时一定要神役气，打至何部，意想注气于何部。形和意不可须臾分离。打毕仍按原来姿势，收心定神，气归丹田；调息片刻，呼吸完全平静后，缓缓收功。