马步大力功法

预备：双脚平行站立，略宽于肩，脚尖朝正前方，两手自然下垂、双目平视、全身放松、均匀呼吸。

一、起势：左脚拉开成马步，双脚形如内八字，挺胸直背、双手心朝上从体侧迁回呈抱球状至胸前，劳宫穴相照。

二、马步拜佛：马步站桩，挺胸直背，右手立掌上举与目齐，形如拜佛，劳官穴对左。同时左手下压，掌心朝下。伏于神阙穴。

要求：上举、下压协调自如，右手距脸20公分左右，全身放松，目平视。

三、扑步站桩：双腿直立，左脚向外阔步，右腿屈膝，成为右扑步。同时，头部向左，双目平视，右手上举过顶，劳宫穴朝上，左手向下，劳宫伏于关元穴。

要求：全身放松，上身挺直，意于丹田。

四、虚步灌气，左脚向前大半步成虚步，身向前下屈，双手从两侧向下至脚背解溪穴抱球状徐徐沿腿两侧上升，经气海、关元、擅中、印掌至百会，双手分开，翻掌左右向下，同时调右脚前大半部成虚步，依次作三次。

要求：抱球上升不能过快，意随手动，全身放松。

五、海底捞月：右脚向前一步成为弓步，左脚稍向前屈膝，左手放至后腰侧，劳宫穴朝外，同时右手向下至右脚内侧呈捞月状缓缓上升，劳宫穴朝上，过顶。然后调左脚，依法作右左二次。

要求：捞月要朝下朝前纳气，灌于百会，眼随手动，前脚先弓后虚，全身放松。

六、霸王举鼎：右脚向右成马步站桩下蹲，同时，两手从体侧分开向下至脚背，劳宫穴朝上，作抱球状上升至胸部后反手，劳宫穴朝上，如手托千斤推过头顶。腿稍直立，身稍后仰，同时发“唷 ”音。依次作五次。

要求：上举时不宜用力，徐徐上举，眼睛朝上，全身始终放松。

七、动功：身直立、双腿平立，左脚向左呈左弓步，右脚略呈下跪状，右手劳宫穴对左胸部。左手劳宫穴向外，掌背靠右俞。然后转身换右弓步，同时，两手自然轮换，交替动作。

要求：全身放松，两手轮换时要协调，圆润，双脚原地不动，转身时以肩带动。

八、捞气：马步站放松，身体前屈，两手向下，劳宫穴向内至脚间捞气提升至胸前，然后拼气反手向前甩出，发音“嗨”。

要求：双手甩出时不宜用力，自然甩出捞气上升不能过快，全身放松。

九、双拳击腹：右脚向前一步成右弓步，两手由体侧握拳，同时拳击腹部下丹田，口发“噫”音。如此左右脚各走三次。

要求：握拳击腹时稍用力，发“噫”音时腹部随之收紧拼气。

十、甩手放松：身体直立，然向左脚向左一步成弓步，右脚随之跟上半步屈膝呈下跪状，同时左手从体侧轮至右胸部，劳宫穴向内、右手轮至后背胃俞处，劳宫穴向外。换步依次甩手各三次。

要求：全身放松，双手轮换似甩手，甩手时，以肩带动身，腰稍转，与腿呈一直线，鼻对肩。

十一：马步抱球吞气：全身放松，呈马步站桩式，双手向下，劳宫相对至双脚连如抱球状向上至头两侧，同时身稍后仰，嘴张开，如吞气状，头后仰，然后双手手指徐徐从体侧往下，如此吞气5、6次。

要求：抱球上升不宜过急，意随手动。

十二、收势：平步直立，全身放松，双手从腹部向体侧迂回上升过顶，劳宫穴相对，不停，劳宫朝下，徐徐沿印堂，膻中下降，如此自然返复几次。

要求：始终放松，轻松呼吸，意随手动，敛神收心，气纳于丹田。