一招教你治疗腰痛、颈痛、关节痛！

一、 办公室人群 颈椎腰椎操

1、颈椎不好：十点十分走！

白领人群因长期伏案工作，很容易患上颈椎病。在办公室坐了一天，感觉颈椎发紧发酸的时候，不妨试试“十点十分走”。

▲动作示范

动作：手指绷紧，两只手举到钟表上十点十分的位置，行走过程中，腰背挺直，双眼平视前方。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，效果最好。

用这个动作走路，每天坚持走两百步，能对肩颈部肌肉进行充分地拉伸放松，防止肌肉僵硬和酸痛，有效预防颈肩疾病。

2、腰痛：后抬腿！

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，长期久坐不动，导致腰椎发生病变，进而压迫神经。不仅使人腰部疼痛，还会导致下肢疼痛，引起行动不便。这时可以练练“后抬腿”

▲动作示范

动作：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

早晚各做一回，针对各种腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤等情况都有效果。

二、中老年人 膝盖疼是欠抽

1、膝盖疼痛：要罚蹲！

膝关节参与运动、传递载荷，因受力大，损伤机会较多。想要预防和改善膝盖疼痛，“靠墙静蹲”是一个很好的选择。

▲动作示范

动作：抬头挺胸，保持身体直立，脚尖向正前方，背靠墙缓慢地下蹲，坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力。

膝关节有问题，打封闭是不好使的。只有运动才能刺激关节液的产生。这个动作不仅能够有效缓解膝盖疼痛，还能增强腿部力量，避免膝关节再次受伤。

2、膝盖不好是欠抽

膝关节问题，不仅缺练，要罚蹲，还欠抽！拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果。

▲动作示范

动作：第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

由于膝关节没有足够的血管，流通此处的血液相对较少。经常拍打会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍打之后就会感觉舒服多了。

三、手关节问题 往上翘

现在人们使用电脑，手握鼠标长时间保持同一个姿势，久而久之手上的屈伸肌肉使用不平衡，就容易出现手指关节疼痛、麻木等现象，常常“翘手指”就不怕了。

▲动作示范

动作：休息之余你可以把双手平放在桌子上，五指张开，手掌不动，手指同时离开桌面向上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉松弛，手指也灵活了。

长期使用电脑的鼠标手、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节。

四、髋关节疼“大”字侧踢

髋关节病变，往往早期症状不典型，不易引起人们的关注。当发生单侧或双侧髋关节间歇疼痛时，可以试试“侧踢走”。

▲动作示范

动作：双臂抬起并向两侧伸展，右脚自体侧打开呈“大”字后自然回落。换左脚重复相同动作。动作过程中，保持脚尖向前，步频不宜太快，注意保持身体平衡，防止摔倒。

“大”字侧踢的动作能有效锻炼髋关节外展肌，预防和缓解髋部疼痛和股骨头坏死。

五、预防与保健

1F适量运动，强壮身体

现代人经常久坐不动，长久下去对关节不好。坚持体育锻炼，加速血液循环，促进新陈代谢，身体强壮，免疫力提高。

2F避免风寒湿邪侵袭

四季气候变化，要随时注意对关节的保护。防止受寒、淋雨和受潮，尤其要注意秋冬保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。

3F注意劳逸结合

饮食有节、起居有常，很多关节疾病往往会由于劳累而加重或复发，所以要劳逸结合，养成良好的生活习惯。

以上就是关节疼痛的治疗方法，每天只需一个动作，十几分钟就能解决关节的各种毛病！为自己保存起来！也给朋友们看看吧！