关节炎的那些事之-关节炎的预防

随着关节炎的发病率越来越高，且发病人群也越来越年轻化，为了更好的预防关节炎，减少相关潜在风险，关节的日常保养就必不可少。

那么，如果进行日常的关节保养呢？可从以下几个方面进行调整。

一、均衡饮食：根据膳食宝塔的推荐，多摄入富含蛋白质，维生素及矿物质的食物，如多摄入奶蛋类，增加钙的吸收。

二、适量运动：选择对关节伤害小的运动，爬山爬楼梯，重复上下蹲，等对关节压力增加，应尽量避免，可以以游泳，骑车，散步为主，同时，在运动前，一定要做好热身，避免运动损伤，加重关节的退化。而对于上班族来说，要尽量避免久坐，隔段时间就起来活动活动，促进关节的血液流动。

三、维持健康的体重：肥胖是关节炎的一大影响因素，每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力，因此，合理的体重控制对于关节健康来说是至关重要的。

四、注意保暖：尽量避免风寒湿邪，防止受寒、淋雨、受潮等，关节处注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。且居住环境要保持通风，屋内干燥，空气新鲜，勤晾晒更换被褥，防止细菌增生。

五、良好的生活习惯：尽量不吸烟及适量饮酒，吸烟与饮酒都是关节炎的危险因素。

六、适量营养补充：除了日常的饮食外，还可额外增加一些对关节健康有益的营养补充产品，如富含胶原蛋白，粘多糖的产品，钙，维生素D补充剂等。