肩胛骨内侧缘疼痛该如何改善？
上期提问
视频解答
01
原因分析
常见的导致肩胛骨内侧缘疼痛的原因。
一、中斜角肌紧张
因为肩胛背神经从中斜角肌的间隙里穿过去。
如果中斜角肌紧张压迫到肩胛背神经，会导致肩胛骨内侧缘的抽痛和胀痛。
二、胸椎活动度不足
如果会员胸椎活动度不足，选择的运动又是去打高尔夫，这个时候左侧肩胛骨内侧缘就很容易出现疼痛。
因为在打高尔夫的时候需要上杆，上杆需要胸椎活动度的旋转。
如果胸椎活动度转不动了，它就需要肩胛骨的前引来去代偿，这个时候就会出现左侧肩胛骨内侧缘的拉扯痛。
根据这两个原因，给到大家以下解决方案。
02
解决方案
一、调整中斜角肌的紧张
先找到中斜角肌，用手摸到耳朵后方，有一个凸起是颞骨乳突：
颞骨乳突垂直往下，遇到第一个顶手的地方是第一肋，用你的指腹去找：
在这来回地拨动，如果感觉拨这个位置有点像弹古筝的感觉，说明拨对了。
可以把他的头侧过来一点，用指腹去拨动：
如果是由于中斜角肌压迫肩胛背神经导致的，你压到这个位置就会引起这方面的症状，就会导致肩胛骨内侧缘的抽痛跟胀痛。
这样去处理、去松紧就可以了。
松解完之后再去强化，用手抵住他的头侧面，让他用30%的力量对抗：
然后可以让他举左边的手臂：
然后落，用30%的力量跟我对抗：
因为这种会员会有不同程度的颈椎的失稳，所以松解完之后建议强化。
二、调整胸椎活动度
屈髋屈膝，屁股顶住墙，身体与地面大概俯身45°，拿手掌抵住膝关节的内侧，用30%的力对抗：
这个手扶在头部的后侧，头颈用30%的力对抗：
腰背挺直，吸气不动，呼气拽：
手扶在头部，吸气回：
这是练习下段的胸椎活动度。
然后把手展开：
这是练习中段的胸椎活动度。
如果他不会转，你可以这样辅助他旋转：
头跟着身体走就好了。
然后把手扶在腰后面，头拔正，再去转：
这是练习上段的胸椎活动度。
如果说他转不动的话，要让他头保持不动，辅助他旋转。
一般情况下很多人的胸椎的上段动的不多，会有点转不动。