杨式太极拳进步搬拦捶、如封似闭和十字手练习要诀

杨式太极拳第八十二式进步搬拦捶

动作一:重心渐渐移于左腿，身体渐渐左转。同时，左拳变掌随转体向左后捋，随掘随着臂外旋 使掌心翻朝上;右拳向前弧形下落于左掌前上方，随下落随着臂外旋使拳心翻朝左面里侧(右拳高与肩齐)，随左掌左搌。    (接图147- 148)

动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚提回。同时。右拳自右前向下经腹前左绕，拳心转朝下; 左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼神稍关顾两手划绕，即渐浙转向前平视。( 接图45)

动作三、四、五与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。(接图46-49)

要点与第十二式“进步搬拦捶”相同。

杨式太极拳第八十三式如封似闭

动作和要点与第十三式“如封似闭”相同。(接图50-53)

杨式太极拳第十三式如封似闭

动作一:右腿弯屈，重心渐渐向后移到右腿。同时，左掌经右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，随掠随着臂外旋使掌心翻朝里;右拳变掌，沉肘向里弧形抽回，随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里，两掌高与肩平，指尖朝上，两臂 交叉，右臂在里。眼神关顾两掌。(图50-51)

动作二:重心继续后移，坐实右腿;两掌向左右分开，稍狭于肩，随分随着两臂内旋渐渐使两掌 心翻相对。(图52)

动作三，重心渐渐前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同时两掌向前按出，随按随着两臂继续内 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高与肩平;眼向前平视，眼神要关及两掌前按。(图53)

要点：

1.两臂须随身体后坐回收;两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起;要松肩坠时，两肘略分开，腋 下须留有余地，约可容一拳，但肘部不可外凸或抬起;同时两肘不可后撤到身体后方，以免把自己困住。

2.重心后移要坐实右腿，松腰胯，不要做成重心没有后移，单是仰身;后坐仍要保持上体正直 。重心前移和后退时，要注意胸、腹的齐进齐退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。

3.同前揽雀尾中按式要点1、2。

杨式太极拳第八十四式十字手

动作和要点与第十四式“十字手”相同。(接图54-56)

杨式太极拳第十四式十字手

动作一:左脚尖里扣，同时身体右转;随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本 人两拳左右);随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形;眼随转体通过两掌之间向前平视。(图54)

动作二:重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先着地渐 渐全脚踏实;随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步;随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合 抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半;两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里;眼先 关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视。(图55-56)

要点：

1.当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法 中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。

2.整个十字手的动作，要上下相随，要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。

3.十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，不可耸肩抬肘。

4.两腿起立时，身体各部都须放松。

杨式太极拳第八十五式收势

动作:两掌向前随伸随分开，两手距离同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下;随即两肘下沉， 自然带动两掌徐徐向下按至胯前，手指朝前，掌心仍朝下。眼向前平视。(图242-244)

要点：

1.与第二式“起势”要点相同。

2.最后，两臂与两手手指要自然下垂。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身