卢乃周先生的长寿功
我师傅卢乃周先生，今年已经77岁高龄，但是他至今仍活跃在街道、社区的义务教授武术的练习场上。他朝气蓬勃，总是有着使不完的劲，他远离各种病魔，从来都不知疲倦。他每日安排的武术锻炼计划，每日完成。他的长寿健康的重要一条因素是，每日锻炼“疏通三脉脊柱长寿功”，简称“长寿功”，他除了自己重视此功的长年锻炼，而且还认真传授给广大的武术爱好者，使大家都远离疾病的折磨。“长寿功”的操练方法，可以分六个步骤完成，具体介绍如下：
一、热身预备法：在练功之前，慢跑步1000～2000米，通过热身慢跑，让全身气血通畅、活跃、旺盛、全身的筋脉放松，增强锻炼的心理生理投入意识。
二、四肢百骸的锻炼法：其锻炼效果通过踢腿、冲拳、扩胸、身体前曲、身体后曲、俯卧撑、仰卧起坐、拉韧带、搁腿、拉单杠、放松锻炼等动作来求得。
三、主体功法的锻炼法：1、连续侧身翻转3～5个；2、连续前滚翻3～5个；3、“头手倒立”（即“拿顶”锻炼）锻炼；4、“土字型”俯卧锻炼法：结束“头手倒立”，然后人体俯卧地面上肢向两侧分开成直线状态，下肢分开成直线状态。此时人体形态呈现“土”字状；5、瑜伽法起身：两上肢向前伸直，两下肢向后伸直然后两膝跪地，背部、脊柱向下沉、 脊背成向下凹的弧状、头上仰，使脊柱的生理曲线保持好；6、“芭蕾舞式”肢体动作优美起身站立稳当：双手不能触碰地面，人体缓缓起身站立，一上肢优美上举，一上肢向身后下方向优美地轻巧使力，左足掌踏平地面，右足尖轻巧着地。接着收手，收腿足，然后，另一上肢，另一下肢，表演“芭蕾舞式”肢体动作。通过这个动作锻炼，使人体脊柱达到由伸曲到柔软的锻炼，使脊柱的功能保持，使背部肌肉发达、肌肉力量增强，从而，使脊柱的椎体稳定性增强，减少脊柱各种疾患的发生，延缓人体脊柱的退行病变出现。
四、“站桩通三脉，内功蓄丹田”法：此法的锻炼意义是：通过“站桩通三脉”，可以引导人体通过前面的“脊柱长寿功”主体功法的锻炼采集并且收获到的大自然良好的天然精华，转化为人体自身的精、气、神（内功），归元到人体自己的下丹田储藏、积蓄起来，起到培元固本的特殊作用，从而让人体起到强壮脊柱、祛病、健身、延年益寿的良好效果。
“站桩”具体锻炼方法如下：人体面向南方，全身自然放松站立，上肢向前方徐徐平伸，手心朝向地面，两膝微曲，人体微蹲，上身正直，含胸拔背，头部及颈项正直，双目微合、平视前方，心中放弃纷繁的杂念，脑海之中，将意识注意力缓缓集中到人体的下腹部，最后将意识集中到脐下的关元穴（关元穴的位置及作用：它位于肚脐下缘正中点，向下四横指处，人体腹部中线上，为关元穴，关元穴它具有滋补、养生、强身、增强人体抗病能力等作用），呼吸保持自然平顺。在站桩过程中，有可能人体会产生抖动等气血运行、气血疏通三脉（何谓“三脉”：人体胸腹部浅表的正中的连线为任脉，是人体的阴脉之海；人体腰背部浅表的正中的连线为督脉，是人体阳脉之海；人体头顶的百会穴和下身的会阴穴之间的连线，穿越人体的胸腹内部、及脏腑，它为人体的中脉）等功态反应，这是正常的气血、经络，自然打通的好现象，练功者应该任其自然抖动，不自我紧张。
站桩时间，约掌握在10～20分钟左右。
结束时，练功者脑海之中带上一个“愉快收功的意识”，然后双目缓慢睁开，远眺远方的大自然的美好风光1～2分钟，使人体五脏六腑，得到大自然正气的自然休整和濡养，待人体达到自然舒适的时候，做1～2次缓慢、均匀、深长的深呼吸，使人体每一个细胞都灌演了新鲜的大自然的氧气，排出了全身每个细胞的废气。然后愉快轻装上阵，搓热手掌、 用自己的温馨的手掌自上而下、由前到后轻柔地按摩全身肌肤1～2遍，最后结束“站桩通三脉”的功法操练。
五，“疏通三脉，脊柱长寿功”收势：人体自然放松地散5～15分钟，在散步锻炼过程中，调整好人体的呼吸、调整好自己的身体、谓整好自己的心理、调整好自己的生理状态。然后再次作缓慢深呼吸1～2次，搓手掌，全身有序轻巧拍打一遍（尤其对脊柱部位重点轻巧拍打一遍），使人体的生理、心理，由练功状态恢复至人体正常的生活状态。
六，“疏通三脉，脊柱长寿功”可以采取其中几个方法分开锻炼。
例如，有些动作，比如，“拿顶”、侧身翻、前滚翻、瑜伽动作等，对于中老年人比较难以操练。可以撇开困难动作不做。有些比较容易操练的动作，比如：热身运动、四肢百骸的锻炼、“站桩通三脉”等安全并且容易锻炼的动作，我们应该努力去进行锻炼。
脊柱，它好比是人体这部机器的关键柱子（它有块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、以及椎间盘、韧带、肌肉等精密有机地组合而成）， 它坚强地支撑着人体这一座大厦，使人体昂头挺胸、意气风发。脊柱的脊髓，它分发出31对脊神经，脊神经精密地支配着人体的感觉、运动、内脏等，使人体能够活泼健康的生活、工作。如果脊柱有了一些疾病（例如：颈椎病、腰椎病等），势必会给人们带来或多或少的病痛和麻烦。因而，经常留意呵护我们的脊柱，经常锻炼我们的脊梁骨，常年锻炼“疏通'三脉’，脊柱长寿功”十分必要。通过脊柱功法的锻炼，可以使其衰老进程推迟、减缓。