别把午睡变误睡！医生：科学午睡有“3避讳”，96％学生党都睡错了

一到中午，很多学生党都会感慨“眯10分钟真好，毕竟中午不睡，下午崩溃”！我国自古就讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提高到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，强行推崇。由此可见，睡午觉对人体的好处极大，但是，别把午睡变误睡！医生：科学午睡有“3避讳”，96％学生党都睡错了。

1——午睡时间不宜过长

研究发现，午睡时间过长，不仅会影响夜间的睡眠质量，还可能会出现睡眠惯性，即在醒后一段时间内，会出现警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力降低的现象，持续时间从几分钟到几小时不等，有时还会引起情绪低落。所以，20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，有利于更快、更有效的投入到接下来的工作中。

2——午睡时皮带不宜扎太紧

对于学生来说，发型上是有限制的，因为在学校里，是不允许披散着头发或者弄一些比较夸张的发型，大多数人都会扎起高马尾。但需要注意的是，我们在午睡时皮带扎的太紧会阻碍血液流动和循环，甚至会影响坐骨神经麻痛，所以，学生党午睡时皮带不宜扎太紧，当然也不宜太宽松，舒适为宜。

3——趴着睡？错！

人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，让脊椎变成“C”字形，再加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。而且，伏案而睡，肚子似蜷缩状，会挤压在一块，也会加重消化不良的症状，让食物无法及时转化成能量，从而引发肥胖。因此午睡的姿势一定要改正，尽量舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

有哪些人不适合午睡呢？请及早重视！

1、体重超标的人不适合睡午觉，如果这类人在吃完午睡的话，会有体重增加的现象出现。

2、有些人睡眠程度比较深，睡着后没有时间观念，起床很困难。午睡把握不了时间，通常比常人要睡更久。而且，醒来后颠三倒四，意识混乱，有起床气的人情绪会非常低落。因此，睡眠程度比较深的人必须控制午睡时间。

3、有失眠问题的人必须适当控制午睡的时间，通常在夜晚失眠，午间补觉的时间却不宜过长。否则容易导致夜晚难以入睡，作息时间会更混乱。