体重超过百的女生就是胖吗？为什么撸铁的女生，不畏惧体重？

体重超过100斤的女生，身材就是胖吗？如今这个时代，体重不代表一切，更不意味着身材的好坏。

而坚持撸铁的健身女生，根本不畏惧体重！这是为什么呢？

首先，你要知道体重包括了什么？体重是身体骨骼、肌肉、水分、脂肪、血液、废物等的总和。当你脂肪量超标，身材肥胖，却会造成体重上涨。但是，体重上涨，并不意味着你的身材会肥胖。

当然了，一般没有进行健身锻炼的人，体重上涨主要是脂肪堆积的表现，也是身材发胖的征兆。

而长期撸铁的女生，她们的体重虽然比较重，但是体脂率非常低，身上没有多余赘肉，并不显得肥胖，相反的，长期撸铁的女生，她们的身材曲线非常好看。

很多人觉得：撸铁的女孩一定如同金刚芭比，变得男性化，没有一点魅力指数。然而，现实生活中，她们的身材曲线是这样的：

这样的身材曲线，你喜欢吗？看完你还会觉得撸铁女孩会特别强壮，没有女生魅力吗？

坚持撸铁的女孩，她们的肌肉量会大于普通人，基础代谢水平高于一般人，身体可以及时消耗多余热量，脂肪就不易堆积，燃脂下来会更快。

力量训练的过程中，不同健身动作的训练效果是不同的。比如：引体向上可以雕刻好看的美背，深蹲可以雕刻翘臀、腹肌训练可以雕刻马甲线，俯卧撑、卧推可以锻炼胸肌，这样的撸铁女孩，身材曲线也会更加完美。

而肌肉体积小，比较显重，脂肪却比较臃肿，体积比较大。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍。也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人看起来显瘦，而脂肪多的人看起来显得臃肿。

减肥的人，不要太关注体重，而需要关注体脂率跟肌肉量，只有进行减脂、增肌， 才能收获好看的身材曲线，瘦下来后身材也会更好看。

如果你的身材肥胖，想要减肥，你可以力量训练结合有氧运动，这样的燃脂塑形效率更好，可以强化身体肌群。

健身训练的时候，先力量训练后有氧运动，每次安排60-90分钟运动即可，一周保持4-6次运动锻炼。有氧运动可以从跑步、跳舞、有氧操、跳绳、踩单车、打球、游泳等运动入手，力量训练可以从复合动作深蹲、弓步蹲、引体向上、推举、划船、硬拉等动作，选择哑铃、杠铃器械等负重训练入手。

此外，你需要合理控制卡路里摄入，但是不能过度节食，节食会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失，会让易胖体质光顾你。

建议：减肥期间热量摄入比平时降低300-400大卡左右即可，保持饮食多样，均衡营养摄入，饮食结合运动，只要坚持2-3个月时间，你的身材自然会瘦下来。