实用武当内功

1.钢板功：先准备长二尺，宽一尺二寸的平滑钢板二块。经常把二块钢板合在一起磨擦，使它发生磁性，然后将钢板置于桌面上。习者每日晨练习二次，依板练习。练时二腿作半蹲马步型，二手十指在板面上轻轻用指的罗纹部位往返摩摸，用意而不用力。每次练习半小时至一小时。练时全身各部要放松，呼吸自然。练功毕，十指尖部在板上各点打50~100次，点打时要求力量逐步加重，不用蛮力，以意引气，以气贯力。有磁性的钢板，对人体健康和发功治病十分有利(图108)。

2.太极球功：准备大木球一只(铁球、石球亦可)，重5～15公斤。球要圆要光滑。练者马步站立，双掌抱球练习。练习方法分上下弧形旋球；左右直线旋球；左右上下旋球；环形旋球四种练法。旋转时不可用拙力，而应集中思想，灵活松巧练习。天长日久，双掌功力大增，发功治病，功效显著(图109)。

8.推掌功：马裆站立，头正身直，目平视。两手握拳抱于腰际两侧，然后向前推左掌，推掌时意想堂跟，并把丹田之气运至“劳宫”穴。左掌练毕，再推右掌，劲气与左掌相同。如此练习20～50次，练到一定时期，则可用手掌发功治病了(图110～112)。

4.推指功：站势同上，头正身，目平视。两手抱拳置于左右两腰际。然后左手变掌，五指并拢平形向前戳出，高度平于胸部，先左手向前平戳，然后右手向前平戳。如此练习20~50次，练至一定的时期，则可用指发功了（图113～115)