简易立禅甩手功

(一)立禅

身体站立，寻求禅的无我无心的境界，立禅一名由此而来。立禅，本身既有强身健体的功效，又是其它气功修前的心理准备。

双脚分开，大约与肩膀同宽，体重落在整个脚底，膝关节放松，背骨挺直，放松肩膀与上肢，下颌微收，双手重叠于下腹部丹田处，以便使气集中于丹田。

站好后，鼓起下腹部吸气，收缩下腹部吐气，如此做腹式呼吸5分钟。吸气时收缩肛门，吐 气时 放 松肛门，效果更佳。

（二）甩手

练功之前的最佳准备动作，本身亦是养身健体的功法。“甩”是“摆动”的意思，甩手即双手向后摆动的运动。做此运动，可舒活肩膀、背部及腹部约肌肉。这里指的甩手，是扭转腰部，双手同时向右、向左甩动，并非双手在身体两侧前后甩。

具体练法：立同立禅，背部挺直，手腕部放松，双手钟摆一般左右转动，腰部也随之配合手的动作扭转。2～3分钟内做30～40次，然后手的摆动渐渐缓和，呼吸也渐趋平静，逐渐停下来。