保加利亚模特，长期健身，肌肉线条完美，依然年轻有魅力
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共2206个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
对于女人来说，最高级的炫富莫过于“身材无敌，年龄成谜”。
但年龄是女性最大的敌人！衰老是自然现象，不可避免和逆转。
随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体也会渐渐衰老。
特别是小孩出产后，许多女性的脂肪完全不受控制，脂肪的增多，肌肉自然减少。
但也有许多的辣妈们却好像不受自然法规的约束，把身体冻龄在18岁、20岁。
上面这位小姐姐，完全看不出年龄，首先抓住你眼球的是傲人的胸围、清晰可见的马甲线腹肌和没有凹槽的括号臀，妖艳性感和迷人。
上面这位美女，来自于保加利亚的模特，她的名字叫做亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva），于1987年出生，如今已经33岁了。
她是一位健身模特，跟私人的健身教练，由于工作的关系，让她每天都有很多时间进行健身的锻炼，虽然已经年过30，但是依然保持着年轻，有魅力。
亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva）在大学的时候就爱上健身运动，坚持健身的她打造一副前凸后翘的曲线身材，于2008年参加一项电视选秀节目，凭着出色的外形条件，受到了很多观众的喜爱，那时的她还是一位在校的学生，所以说，机会不知什么时候到来，提前准备好一定没有错。
亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva）毕业后成就成为了一位模特，由于对健身有着浓厚的兴趣，长期坚持着健身锻炼，让她不仅长相甜美，而且拥有令人羡慕的健美身材，凭着出色的外形，成为很多运动产品的品牌大使。
亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva）除了是一名模特以外，还是一名健身网红，在某自媒体平台上拥有173.3万粉丝，她喜欢将能够展现自己健美身材的照片，发布到社交平台，凭着出色的外形条件，吸引了众多粉丝的关注
虽然这位保加利亚美女模特已经结婚多年，拥有一个可爱的女儿和一位同样喜欢健身的老公，33岁的她完全看不出是当了妈的人，还保持少女般的身材和面容，不得不惊叹健身的魅力非常巨大。
34岁保加利亚模特亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva），每日健身，拥有着完美的肌肉线条，依然保持年轻，有魅力。大家觉得这位美女怎么样呢
下面猫老师健身分享亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva）亲授的一组臀部训练动作，帮助爱美的女性快速减脂的同时打造饱满挺翘的臀部。
史密斯机窄距深蹲：
怎么做史密斯机后蹲：
将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚并拢站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。
确保背部与臀部保持45至90度角。
吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复。
做4组，每组16个。
哈克深蹲：
如何做哈克深蹲：
站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。
双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。
保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。
在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。
重复。
做4组，每组12个。
绳索回扣：
怎么做绳索回扣：
双脚并拢站立，身体站直，上半身微微前倾或者俯身成直角，双手扶住器械；滑轮绳索放到脚踝位置的高度，扣环可以扣在脚踝上。
微微弯曲膝关节，慢慢向后抬腿，伸展髋关节，尽可能把腿
踢高
伸直，然后缓慢回到起始位置。
整个移动过程，膝关节保持微微弯曲；在移动到最底端时保持脚不要与地面接触。
保持身躯平稳，背部挺直，腹部收紧，整个过程只是髋关节和膝关节运动。
做4组，每组16个。
杠铃直腿硬拉：
怎么做杠铃直腿硬拉：
双手握住杠铃并从架上拉起杠铃，腿后向步，使杠铃置于大腿前方。
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。
吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。
呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。
做3组，每组12个。