吃肉不长胎？多是因为这4点没做好，准妈妈别掉入孕期饮食“坑” / 四六文摘

文丨木莲妈妈，原创内容

十月怀胎对于孕妇来说是一个艰难的过程。随着身体的变化，不仅行动开始变得不便利，而且情绪也会随之改变。

孕妈妈最为担心的就是宝宝的状况，只要有利于成长发育，妈妈们会选择摄入很多的营养物质。

有的孕妇会有疑问，自己明明进食许多营养，但是还是会出现胎儿过小的情况，这可能与饮食习惯有关，孕妈妈要避免这些误区。

平日吃得不算少，可是产检却出现胎儿过小的情况

小林怀孕以来，既兴奋又紧张。全家人更是全心全意地照顾小林，饮食起居不敢有所怠慢。:从日常的饮食来看，各种营养品可谓是应有尽有，即便如此，产检还是出现了问题。

近几日，小林例行去医院进行产检，却被医生告知胎儿过小。小林对此疑惑不解，明明自己每日都会食用很多肉类，又怎么会出现这样的情况呢？

经过医生的解释，小林才恍然大悟。医生说小林摄入的蛋白质不足，这样会直接影响到宝宝的体重。

孕期的不同阶段，需要摄入的蛋白质含量不同，孕早期时要保证在七十克左右。吃肉虽可以补充蛋白质，但是要注意一些误区，不然不会起到效果。

1）依靠蛋奶补充

鸡蛋和牛奶中含有丰富的蛋白质，每日饮用200毫升左右的牛奶，可以保证人体营养需求。

孕期有所不同，一人食两人补，每日牛奶加鸡蛋不足以满足蛋白质的摄入量。孕期需要摄入多中营养元素，才能保证宝宝健康发育，蛋白质是不可缺少的。

有的孕妈妈会认为，每日按时按量食用一些牛奶和鸡蛋就足够了，其实不然，进餐期间要多食富含蛋白质的食物，保证每日所需。

2）喝汤而不吃肉

怀孕期间，很多孕妇会担心自己的体重过重，对于饮食有所限制。为了保持体重，有时候对于肉类的摄入量会减少，甚至只喝汤而不食肉。

事实上，蛋白质本身是不溶于水的，即使喝再多的汤也起不到作用。肉中含有丰富的蛋白质，孕妈妈要多食肉少喝汤，如果能搭配一些面饼类食物，那么有助于蛋白质更好的吸收。

3）注重烹调方法

从食物中摄取营养是最直接的方法，孕期要注意营养的均衡摄入，而不是过于在意烹调的方法，只要不破坏食物中的营养就好。

孕妇的饮食不宜过量，均衡搭配最为重要。很多孕妈妈认为孕期不能吃得过于油腻，应当以清淡为主。

孕妈妈在烹调肉类的时候，会选择清水煮食，没有多余的味道。其实不用太过注重烹饪方法，偶尔换换口味，不失营养就好。

4）摄入不均衡

孕期是宝宝生长的关键时期，身体和大脑的发育都需要摄入足够的营养。孕妇要保证每日的饮食均衡，不能有丝毫的疏忽大意。

孕妈妈会因为工作忙碌，耽误了吃饭的时间，食物营养也不够全面，这样不利于宝宝的健康。

宝宝每日都在生长，即便是等到休息时大量补充蛋白质，也不能保证营养。孕妈妈要保证每天蛋白质的摄入量，集中补充不利于身体健康。

第一点：饮食搭配均衡

孕期的饮食要以食物的多样化为主，每日保证蔬菜瓜果、肉类、谷物类等物质的均衡摄入。不同时期要注意营养的摄入量，不宜过多。

第二点：及时补充叶酸

孕早期，孕妈妈要保证叶酸的摄入，除了食物之外，每日需额外补充0.4毫克的叶酸。蔬菜、豆类以及坚果类食物中富含叶酸，孕妈妈要注意叶酸的补充量。

第三点：多食富含钙、铁食物

孕期缺铁很容易造成贫血症状出现，孕妈妈要选择摄入多种含铁的食物，比如牛羊肉、菠菜等。

钙质的补充，可以多饮一些牛奶，每日摄入量不宜超过500毫升，选择一些脂肪含量较低的牛奶最好。饮用的同时要食用一些谷物类食物，有助于钙质的吸收。

第四点：注意多饮水

孕期身体会出现诸多不适的症状，但是不能减少水量的摄入，孕妈妈要保证每日正常的饮水量，大约在2000毫升左右。

孕期饮食要多加注意，要科学搭配，促使营养的均衡摄入。鱼类和肉类中富含蛋白质，孕妈妈要保持蛋白质的充足摄入。食物多样化才能保证孕妈妈和宝宝的健康，但注意不要过量或盲目补充。