高低肩、驼背严重，影响体态4个动作改善姿态不良，矫正脊椎

最近发现一个小伙伴穿衣服怪怪的，并非怪好看反而怪难看，一个肩膀高一个肩膀低，从那之后我也开始正视高低肩的问题，我相信生活中很多人也有这样的困扰，只是有人明显有人不明显罢了。

然而高低肩、弯腰驼背，这些都是走路姿势不对引起的，这里给大家一个测试看看你自己是不是姿态不良。站在镜子面前，身体放松仔细观察自己是否手臂一长一短？

还可以看手臂和腰部空隙是否一样长？两条腿是否一短一长？如果你有这些问题，说明你的脊柱有弯曲，那么在这里瑜伽体式送给你，帮助你改善不良姿态，消除健康隐患。

1.?颈部拉伸

身体端坐在瑜伽垫上，两腿藏于臀下，调整呼吸放松身体，双手自然放在身边，开始做颈部拉伸。右手摸到头顶，头向右侧弯曲，拉伸颈部的肌群，右手不要动维持10s，这样很好的拉伸颈部上斜方向的肌肉，接下来换另一边，左手摸头，头往左侧偏，拉伸另外一边肌肉。不管你在健身房、办公室都可以做，相对来说很简单，也很实用。

2.?腰部肌肉拉伸

去锻炼腰部的肌肉，使其更加有力量，纠正不良的姿态，首先站立一侧手高高的举过头顶，肩部随之下沉，身体向这一侧弯曲，另外一只手配合翻转向上，双手上顶时感受脊柱的拉伸，感受紧张肌肉的拉伸和舒缓。在这里要求身体向一侧歪斜，但是要避免盆骨过度的歪斜，对盆骨造成伤害。保持半分钟即可放松。

3.?下犬式

先有平板撑开始，双脚分开与髋同宽，脚尖向前指尖向前，双腿蹬直不要弯曲。小腿缓慢的向后送，腹部收紧双手撑直，臀部上顶感受背部的延伸。同时双手也要分开和肩一样宽，背部尽量下压，眼睛可以找脚的方向。下犬式功效是可以更多的延伸脊柱，矫正高低肩的不良姿态，脊柱塑形背部塑形，让人看上去亭亭玉立、气质典雅。

4.?婴儿式

婴儿式是从下犬式过渡而来的，双脚并拢小腿分开，臀部坐于脚跟处，手臂尽量向前伸展，腹部和大腿贴在一起，前额触地完成动作，保持10-20s，将婴儿式进行10组。可以有效地缓解北部酸痛的毛病，刚开始练习身体会比较僵硬，随着练习次数增多，身体的柔韧性会变好，可以改善弯腰的坏习惯，还等什么呢？赶紧来联系吧！

综上所述，以上四个动作分享给大家，能够稳固脊柱，这不仅关乎美观，还关乎健康所以大家一定要引起重视，希望你们通过练习，高低肩、弯腰驼背的习惯可以得到改善。并且如果你发现自己穿衣服不好看，甚至一侧内衣带总滑落，要有意识地纠正自己走路姿势，伴随着这些瑜伽体式，能够更快的纠正这些坏习惯。好身材是需要长期努力才能实现的，唯今之计就是赶紧动起来。