【明德学院】站桩基本功课程

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【明德学院】

站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”。

站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效。千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。

因此，明德学院特别开设站桩基本功课程，让同学们得以强身健体的同时，还能深入体验学习历史悠久的中华传统武术文化。下面让我们跟随明德学院德老师同学们一起来走进精彩的课堂，学习体验站桩的知识与魅力吧！

站桩基础入门

老师首先给大家示范桩功的几种样式：基础桩、入门桩、低桩、中桩、高桩等。

接着给大家介绍脚跟、内脚弓、外脚弓、前脚弓的位置。

我们的脚底有涌泉穴，涌泉穴与肩井穴对应，练习脚趾不落地，脚跟抬起来的动作，脚踩涌泉穴，让气更通畅。

同学们模仿得惟妙惟肖，学得不亦乐乎。

强健的身体，一方面是靠吃五谷来养，另一方面要靠锻炼。而锻炼分为对抗性运动和主动性锻炼，主动性的锻炼是我们提倡的。就像现在大家做的动作，是柔和的，是自然的，不需要太用力。

老师讲解教授入门桩：

双脚分开与肩同宽，微迈八字，不超过30度，腿微屈，含胸拔背，下巴低收，卷尾骨，收腹，弓腰。

两手向上或向下45度，与肩同高，肘关节不伸直。手同时要具备托、举、压、拉、推的力，还有持续性的张力以及握力。

小臂手掌内侧贴在一个平面上，向里抓，似屈非屈，似直非直，手臂有向前伸长的感觉。

手的练习：第一步把张力加进去。手自然伸平，往上翘也是受力的，往下也是受力的，保持手像贴在墙上一样是平的。

第二步把弓力加进去，拉弓射箭的弓，要有鹰爪的感觉。脚弓和掌弓都是空着的。这个柱可以锻炼末稍神经，更好地激活小脑。

老师带领同学们体验低桩、中桩、高桩等各式桩功。

低桩像从井里往上提水，中桩像拔河，高桩像爬树。同学们跟随老师学习尝试不同的桩功，喜悦由心而发。

定能生智，静能生慧。

站桩除了强身健体，还可以培养我们的定力，定力有多大就能有多大的智慧。

同学们在老师的示范指导下，逐渐进入了静定状态。

“万动不如一静，万练不如一站”

从养生角度看，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

从教育的角度看，站桩的时候要求身心松静、自然、意念专一。如今人们往往动的多，静的少，但孩子只有学会静下来，才能注意力集中，才能提高学习效率，增长智慧。而站桩过程比较累比较辛苦，也考验和锻炼了孩子坚强的意志力和耐力。

最后，从文化传承的角度看，站桩是中华传统武术文化的重要基础，练习站桩不仅能让孩子们深入体验学习中华传统武术文化，更是从小打下坚实的基础，为中华文化的传承和伟大复兴的使命担当起自己的责任！

原创声明

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