一篇人人都能看懂的防疫期心理调节，身体和心理同样重要
春节假期期间，新型冠状病毒肺炎来势汹汹，为了防护不便出门，却每天坐在家里看着电视手机媒体的实时疫情更新，容易出现焦虑、恐惧的情绪。
人们对世界认知的主观性很强，即使看到同一个现象或信息，每个人关注的重点和评价都各不相同。
由于人们的认知过程受多方面因素的影响，包括个体的知识结构、理解能力、亲身经历、立场、动机和情绪等因素，所以社会认知常常发生一些错误或偏差。
例如，武汉封城的消息传来时，有人伤心落泪、有人愤怒谴责、有人欢呼雀跃、有人甚至幸灾乐祸......
这一现象提示人们在面对各种立场不同、褒贬不一的消息和舆论时，刚开始不容易积极、乐观的心态和立场，用理性、科学的头脑看待事件和分析问题。
随之各种信息的流入，难免会让人心情压抑，有可能引起心里不适，也可能产生心理创伤。
心理创伤，是指目睹、听闻、或者亲历危害自身或他人生命安全的不寻常事件之后，所产生的心理伤害。
很多时候，我们都活在自己的幻想当中，而忽略了现实的状况。
在危机面前，有两种幻想：
一种是觉得危险没有那么可怕，事不关己，高高挂起，不愿意带口罩，不愿意改变安排和计划；
另一种是过度的夸大疫情会带来的危险，让自己处于坐立不安当中，甚至失眠、无法正常生活。
这两种状态，都是因为他们没有尊重现实的心理能力。
带来的危害也是显而易见的。
面对疫情，不从众。
这样一则笑话大家可能听过。
有一个人走到一个地方，抬头看向天空并坚持了一段时间，路过的路人也纷纷抬起头望向天空，效仿他的行为，渐渐地，越来越多的人加入到“望天”的群体中，但所有人可能都不知道最初的他到底在望什么……
十分钟过去了，当他低头发现很多人都围在他周围，并“望向天空”，他轻轻地说了一句：“对不起，我刚才流鼻血了。”
这时所有人才悻悻离去。
从众心理（conformist mentality），指个人因受到外界人群行为的影响，在知觉、判断、认识上表现出符合于公众舆论或多数人的行为方式。
经很多实验研究表明，这一心理现象是大部分个体普遍所有的，只有极少数的人能够保持自己的独立性。
从众心理来源于信息压力：
当一个人认为他人的信息比自己的更加准确时，会选择相信他人的答案。
经验使人们相信多数人的选择比个人的选择更准确，因此会选择跟从多数人。
正面认知：合理看待疫情，防止灾难化思维
互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。
负面文章容易引起“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。
灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。
比如“如果疫情失控怎么办？”
“如果我感染上病毒怎么办？”“如果身边的人都感染了怎么办？”
如何转化负向思维，我们可以通过以下三个步骤来实现：
1、识别扭曲思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。
比如把“如果我被传染怎么办？”
换成“我担心自己的健康，因为我珍惜生命。”
2、质疑不恰当观点的正确性。
试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？
以前出现疫情时，不都好了吗？
值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。
3、用符合现实的想法取代扭曲的观点。
这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围加以辨识。
陷入恐慌后，对各种防治信息丧失辨识能力，照单全收。
这些天的谣言更是不在少数，有人深信醋能消毒、酒能杀毒等传言并付诸行动，后均被官方辟谣。
然而这些语言中，也充斥着指责、批评。
心理学研究告诉我们，当我们批评指责时，表面上是在批评别人，对外界不满，但实际是对自己内心无力感和无助感的掩盖。
因此，如果我们有类似言语或行为：首先，我们需要允许自己这样。
这是人类对于未知的事物都会产生本能的恐惧与焦虑。
它们是人类的自然反应，当出现的时候我们没有办法完全消除它们。
我们之所以会被这些情绪影响，是因为不愿意去面对那些情绪后面代表的痛苦。
在心理压力下，这是一种自我防御、自我保护的一种本能反应。
这个时候我们需要寻求专业支持，比如通过电话咨询，或网络通讯与家人保持连接。
每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。
当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。
情绪像是一位送信人，每一封信都来自于我们的内心，让我们看清自己的真实。
如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。
你无法控制生命中会发生什么，你可以控制面对这些事情时自己的情绪与行动。
一个人害怕的不是经受了多少苦难，而是自己配不上所受的痛苦。
疾病不属于单独某一个人，它是所有人必须共同面对的难题。
而我们需要的，只是多一点对生命本身的敬畏而已。
这恰恰是帮助我们找到意义与内在生命力的关键时刻。
这是疾病带给我们的正面意义，让我们能够更好的面对无常与珍爱生命。
面对现实的挑战，我们究竟应该做什么呢？
病毒是心灵的放大镜，镜中有一个真实的自己。
看见病毒，看见自己。
无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。
希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。
加油，我们一起努力！
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作者简介：小贤老师