补钙注意这3点，千万别补错了【图文】

女人的一生中，要经历很多坎：怀孕、生娃、哺乳......你可能不知道，还有一种病，女性的风险比男性高好几倍。

不知道大家有没有注意到，身边的女性，似乎更容易发生骨折。为什么呢？其实，发生这种情况真正的罪魁祸首就是骨质疏松。现在开始做这几件事，还不晚！

增加骨量，做到 3 点

① 钙的充足摄入是关键。

这就好像盖房子必须要有足够的水泥，房子才能够盖的起来。所以，在日常的饮食中，想要远离骨质疏松，就必须保证充足的钙的摄入。

② 除了钙以外，维生素D也很重要。

因为维生素D可以促进肠道对钙的吸收，如果光补钙，没有维生素D，钙也吸收不了。

除了口服维生素可以补充维生素D，晒太阳也可以促进我们身体内维生素D的合成。这就是为什么很多缺钙的人，医生会建议你多晒太阳，多户外活动的原因。

③ 运动也可以帮助骨量增加。

规律的身体负重锻炼，比如说跑步、各种球类运动，每周五次，每天半个小时到一个小时，不仅可以帮助钙更好的沉积，还能够提高肌肉力量，减少骨折的发生。

减少流失

少喝咖啡，少喝碳酸饮料。

过量的咖啡和碳酸饮料，会导致骨密度下降并增加骨折风险。除了咖啡和碳酸饮料，抽烟、喝酒、喝浓茶，都可能会导致骨质疏松。

另外，有些药也会影响钙的吸收，比如说使用激素的人，可能会影响骨量，增加骨折的风险。

补钙，应该这么吃！

想要补钙，最好先从饮食中摄入。

牛奶、豆浆、坚果、深色蔬菜等等，都是很好的钙源食物。

很多食物虽然含钙量很高，但有些吸收率却很低。比如说虾皮，每100g含钙量就是991mg，但想让我们吃100g的虾皮却很困难。

所以，通过食物补钙，最推荐牛奶，因为每100ml的牛奶中含有的钙大概是100mg，喝牛奶很容易就可以满足我们对钙的需求。而且牛奶中的钙会比其他的食物更好吸收。

另外，绿色蔬菜中含钙量很高，但因为这些蔬菜中还含有草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪的过程中先焯一下水，去掉部分叶酸，可以帮助钙更好的吸收。

根据中国居民膳食指南推荐，成人每天推荐的钙的摄入量是 800mg-1000 mg。如果饮食中无法摄入充足的钙，也可以选择钙的补充剂，也就是吃钙片等等。

钙片、胶囊钙、液体钙，怎么选？

现在市面上的补钙产品五花八门，很多人都经常会问“补钙到底应该怎么选啊？”“是不是液体钙比钙片更好吸收啊？”

其实，液体钙或者钙片，对于钙的吸收并没有影响，最主要是看里面含的是什么钙。不同的钙剂中钙的含量不同：

碳酸钙（含钙量40%）>醋酸钙（25.34%）>乳酸钙（13%）>葡萄糖酸钙（9.3%）>柠檬酸钙（8%）。

虽然钙含量差很多，但也并不是含钙量越高就越好。

对于普通人，我们比较推荐碳酸钙，因为碳酸钙含钙量高，吸收率也高，而且价格实惠，是个不错的选择。

但如果是消化功能不好的人或者老人家，柠檬酸钙、葡萄糖酸钙这些有机钙就更好吸收。

而有些肾结石的人担心结石不能补钙，其实像柠檬酸钙这种有机钙，不仅可以补钙，还能达到抑制肾结石产生的效果，对于需要补钙的结石患者，是最好的选择。

相对于男性，女性更容易发生骨质疏松。但容易发生不代表就一定会发生，所以作为女性，积极预防，才可以更好的保护我们的骨骼！