为什么跑步时心率到不了我想要的区间？
2017年5月，跑步学院在上海举办了第一期心率教练认证课程。为期2天的课程中，对各种跑步相关问题的讨论从未中断。这些问题大多来自普通的跑者，具有非常强的实操价值。每周六常规的「教练！请问」已进阶为由徐国峰亲自回答的Q&A集锦，希望能为大家答疑解惑。
- 往期问题 -
#01 户外路跑和跑步机上跑有什么区别？
Photo via Wareable
Q：为什么有的时候心率怎么也升上不去，或者降不下来？
要解释这一现象，这里需要引入两个概念。
第一个是交感神经&副交感神经。当你碰到压力，非常紧张的时候交感神经这个“旋钮”就会启动，心跳加速，分泌肾上腺素，让你更好地去面对这个压力；而当你在放松或休息、恢复听很舒服音乐的时候，副交感神经这个“旋钮”就会启动，心跳会慢下来，启动恢复机制。因此，假设你上一个礼拜工作压力很多，或者刚跑完一场很大的比赛，你的身体就会进到一个恢复期，副交感神经会很强势，这个时候你的身体就会抑制心率上去，你想要跑的很用力，抑制作用也会更加强势，让你的心率上不去。
跑步学院心率教练认证课·2017年5月
第二个概念是“心率变异度”（HRV）。HRV说的是你这两颗旋钮变化的速度够不够敏捷，变化得越敏捷的话，心率变异度越高，代表你身体状况越好。我现在做一个比喻你们就能够想像，心率变异度高低的差异就像直频冷气机和变频冷气机的区别：传统的直频冷气机会全力运转，然后一直放冷风进来，直到降到你设置的温度，但是这个时候直频冷气机会发现气温不对了，然后就会全部关掉，不流中间地带，要么全力运转，要么关掉，所以室内又会变的很热，然后再全力运转，如此循环。这样一来，既耗电，又没有效率。而变频冷气可以根据外在的环境及时转变，现在很热就运转比较多，而稳定之后就慢慢运转，可以自动调控。
跑步学院心率教练认证课·2017年5月
类似地，有些人心率变异度很低，当他太累、状况不好的时候心率就会反应很慢，即使他们已经跑很快了，心率还是上不去，于是这些人就会觉得很痛苦，因为他们输送的氧不够，维持不了这么久；而有一些人心率变异度很高，跑很快，心率也马上会上去，但是一旦休息，心率马上又会掉下来。
跑步学院心率教练认证课·2017年5月
心率变异度低的人，休息时，心率还嘭嘭嘭很高，一直降不下来，因为他们的心脏没有办法及时反应，就像直频冷风机一样。而心率变异度很高的人可以随时反应外在的环境，做出相应的改变。
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