冬季跑步装备指南

工欲善其事,必先利其器。跑步也不例外,夏季可肆意而衣,冬季却大有讲究。

【衣着】


1、选择透气性内衣

内衣是紧贴您的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的(涤纶),这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在您的皮肤表层(如果是棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累的过多的结果就是,在气温下降和风速加大的情况下,一旦您速度慢下来或者开始步行恢复,您就会感觉很冷。

2、保暖中层

第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)。通常您只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物,羊毛会在您的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

3、讲究的外套

防风非常重要,我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。您并不需要密不透水的外套,但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里,这就方便您在跑步中适当加减衣服,例如皮肤衣。

4、舒适源自细节

第二层衣服和外套应该是拉链的,不要套在头上的。这可以让您把它们拉开或者拉上,方便您调节身体温度,使您感到舒适。

5、小配件大用途

秋冬锻炼,头部保暖尤为重要,帽子是必备的,给你聪明的脑瓜子保保温,否则风吹之后容易偏头疼。在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。另外毛线帽子可以保护耳朵,耳朵长期暴露在外,得不到有效防护可能会引发冻疮。天气不是过分阴冷,用魔术头巾裹住头部就行,吸汗、保暖。在室内健身的朋友也一定要准备一顶帽子,因为健身完洗完澡头发不干的时候也要带上帽子保暖防感冒。

6、防护无死角

男生尤其要注意敏感部位的保护(相信我,在气温很低,风很大的日子里,多套上一层短裤绝对是应该的)。

7、肢体保护

连指手套要比分指手套更能够保护您的手。也就是说,连指手套更暖和。当然,分指手套能让您做很多事情,比如拿车钥匙。然而在很冷的日子,尤其是风大的天气里,请选择连指手套。

8、不用过分担心您的腿

奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言,您只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候,我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(同样也应该是能够排汗的高技术纤维织物)。

9、跑步就是需要炫酷

穿上具有反光功能的跑步装备。再重复一遍:穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要,因为有时候您不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知,您身上的反光装备越多越好。最好在您的躯干、四肢、头和脚都带反光条。建议购买3M公司推出的反光胶条,一卷也不是很贵,封顶10元。

【养护】

1、注意脸的保护

擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。

2、扮酷也有大效用

戴上太阳镜。大风天和很多雪反射阳光的时候,有效避免雪盲症的出现。您将会很高兴这么做。(太阳镜——扮酷专用装备哈哈)

3、车马未动,粮草先行

带上水和食物。很多跑步者认为冬天不比夏天,何必带上水呢。然而正是因为又冷又干,您才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的,加上干燥的气候,日常都极易出现缺水的现象,何况是剧烈的运动。秋冬运动要保持良好的状态,建议少吃多餐,多补水。

10、足部养护

鞋的话建议选择鞋底厚的,专业轻快的运动,跑起来不会伤脚,偶尔踩到石子还咯的生疼。

【选择】

1、和朋友一起跑。

这条建议放在一年的任何季节都是合适的,尤其是女性跑友,约个伙伴比什么都重要。当然,在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生,有人会很快帮助您(另外,跑的时候记得把手机带上)。尽量选择人多、有光、车少的跑道进行锻炼。

2、考虑考虑室内锻炼计划。

在极度恶劣的天气条件下,室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过您室外锻炼计划,没有人会认为您是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。如果这时候您选择留在室内,我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让您得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择,您还可以选择水池中的运动(水中跑跑或者游几圈都挺不错的)。

【注意】

1、不建议选择全棉衣物

一开始我也喜欢穿棉的,因为贴身舒服嘛,穿棉的亲肤。但后来跑着跑着出汗衣服湿掉之后就会很凉很冷,北方狼在南方冻成狗,有木有!!!所以说一般专业的运动套装都不是全棉的,而是聚酯纤维的(涤纶)或者混合棉质,这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品,在选择衣服方面还是去选择相对专业的运动套装和运动鞋。

2、踩稳方能跑远

穿一双有很好外部织物的跑鞋(包括底面)。冬天的路会很滑。准备一双有“带感”的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助。“带感”是什么意思?看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋您就知道什么是“带感”了。

3、还有什么手套口罩袜子之类的

如果需要也配上吧,建议是都不要选太厚的,否则跑起来都是负担。

(0)

相关推荐

  • 去户外,你的衣服穿对了吗?

    冬季常在户外的朋友就需要长时间保暖的户外服装,在一般的登山书籍或是课程中都会提到简单的洋葱式穿衣原则,但是很多人还是会觉得穿不暖,到底是为什么? 这里就针对一些常见的问题,来说明穿不暖的问题. 已经买 ...

  • 棒针起针法大全(五)双面起针法

    这是棒针起针法的第五部分:双面起针法,适合从封闭末端开始编织的织物,比如从底部开始编织的包以及从上往下织的帽子或连指手套等,这些起针法的原理是织出两行中间相连中的起针针脚,这样你就可以继续织出一端封闭 ...

  • 春季跑步装备指南

    现在白天变得越来越长,气温也在慢慢回升,一切都预示着春天的到来.春天的跑步装备要准备些什么呢? 首先春天,早晚的温差是比较大的.甚至在太阳下面和背阳的地方温度差别也会非常大,所以我们在跑步时衣着要非常 ...

  • 史上最全的跑步入门指南,跑姿、拉伸、装备、时间、地点等知识一网打尽!

    导语: 跑步相比其他户外运动最大的好处就是省事,就跟你一次说走就走的旅行一样,说跑就跑,穿鞋出门即可,不用像单车你得要个车,游泳你得换几次衣服,跑步直接跑就行.人生来就会跑,这是毋庸置疑的.然而很多跑 ...

  • 离开了被窝的作精本我该如何坚强的活下去?| 冬季图书馆求生指南

    降温了啊啊啊啊啊啊 冷空气又来了啊啊啊 没有衣服穿了啊啊啊 没钱买衣服啊啊啊啊 没时间没衣服啊啊啊 穿了没人看啊啊啊啊 ❄️ 太冷了我真的无心学习 暖和了我又转不动脑子 我太难了啊啊啊啊啊啊 我们已经 ...

  • 新疆旅行:穿衣及装备指南

    一说起新疆旅行 每个人的心都已不在自己的身体里 巴不得提起行李说走就走 不过一说到行李以及装备 大部分人就会犯难了 新疆到底怎么穿 带多了用不着还累 带少了,又怕不够用,冷了热了咋办 面对不同的色彩的 ...

  • 【跑步课堂】9个关于跑步健康指南的忠告!

    下面是关于哪些因素可以帮助你在余生跑得最佳得一些思考,然后就是一些你需要采取的行动. 1.为你的健康水平和目标而训练. 不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步速度.不是所有的跑步者都需要一个正式的训练 ...

  • 冬季跑步从头到脚的保护细节

    广州冬天虽然温度不算低,但那种湿冷是可怕的,同样温度下,体感比北方的跑友们都难受. 今早跑山忘了戴手套,穿的短袖,手掌和前臂基本冻僵了,差点儿连开门钥匙都拿不稳,哈哈哈~~连续几周寒风冷雨中的山地长距 ...

  • 贡柑、柿子、小番茄……韶关冬季摘果指南来啦!

    都说盛夏和水果更配 在小编看来 冬天和水果也很搭配呢~ 在咱们韶关,冬季还有水果采摘 爱吃水果的你 又怎能少了这份水果采摘指南! 贡柑.柿子.小番茄-- 轮番霸占你的味蕾! ▼ 柿子 柿子真的是眼下这 ...

  • GitHub 40000星!收下这份宇宙最强「程序员装备指南」

    报道|新智元 来源|GitHub   编辑|LQ [导读]收藏夹是我们信息获取的主要渠道,作为一名程序员,你的收藏夹够精简.够专业吗?也许你需要对照一下下面这份「程序员生存指南」. 一个专业的程序员需 ...

  • 轻量化 | 长距徒步装备指南 – 张诺娅

    因为长距徒步时间长.地形气候变化大.补给偏远.不可控因素多,长距徒步的装备必须满足耐用.稳定.方便.适应性强.易携带.可操作性强等特点.许多短距徒步的装备也许可以使用三五天,但并不适合四五个月的徒步的 ...