昨天说了一些提肛锻炼的东西，很多人都留言...

昨天说了一些提肛锻炼的东西，很多人都留言说“提一提”根本没用。那确实没用啊，我要表达的也是这个意思。

所以下面我说的錮精锻炼，很多人没认真看，都去讨论“提一提”去了[笑哭]。“錮一錮”这个才是真正有用的锻炼，一气呵成，一秒錮 jing 。

当然了，任何单一的、不系统的锻炼都不完美。也就是你要解决问题，必须综合锻炼。錮精锻炼做了，强腎锻炼做了，自我练习再做一做，厉害了就。

做任何事，最怕懒惰，不怕不会，就怕不做。去了健身房，能坚持训练的，肌肉都会有的；在家里，能坚持“錮一錮”的，能力都会强。

可惜，很多人败在了第一周，第一周是形成习惯的周期，突破了，就一日千里，突不破，该什么样还是什么样。