有的人喝茶叶茶彻夜难眠，有的人不受影响，哪种人的身体更健康？为何？

饮茶可多方面受益，可提神醒脑，有助提高工作效率；可改善血糖、血脂、尿酸等指标，可降低慢性疾病的发生风险；还可使心脑血管受益，有助降低心肌梗死、脑卒中的发生风险，但饮茶后部分人彻夜难眠，部分人不受影响，那么谁更健康呢？接下来，医学莘将为您解析。

饮茶后的部分变化可作为评估健康的参考指标，但部分变化对健康评估的意义不大。肾脏健康的人群大量饮茶后半小时至一小时会排尿，尿量随饮茶增多而增多，若饮茶后尿量却很少，且继续增加饮水量尿量无增加，需警惕是否存在肾脏损害，因为慢性肾功能不全的人群肾脏排水能力下降，会出现尿量减少或无尿；胃肠健康的人群饮茶后通常无不适，若饮用浓茶后出现上腹部不适，需警惕是否存在慢性胃炎，浓茶的咖啡因含量相对较高，会刺激胃黏膜，而慢性胃炎患者长期饮用浓茶则加重胃黏膜损伤；心血管健康的人群饮茶后通常不会出现不适感，但浓茶中的咖啡因可兴奋交感神经，使心率、血压、心肌供氧发生变化，有心血管疾病的人群可能会出现心悸、胸闷不适感，也需要引起重视。

那么，饮茶后睡眠的改变是否能评估健康与否？不能。首先需要强调的是，饮茶后失眠属于正常现象，茶水中含有咖啡因，不同种类的茶咖啡因含量有高有低，而咖啡因具有提神醒脑的作用，尤其是睡前饮用浓茶的人群，当咖啡因未被完全代谢时，会处于兴奋状态不易入睡，随着时间的延长，咖啡因逐渐被人体代谢，则会缓慢入眠；其次，咖啡因具有利尿作用，这也是为什么我们饮茶时即使饮水量不多，也会频繁排尿，且夜间进入深度睡眠状态以前，膀胱稍有尿液便会产生排尿反射，使夜尿增多，频繁夜尿也会降低睡眠质量。因此，饮茶后睡眠质量下降不一定意味着身体不健康。

而部分人饮茶后可快速入眠，与多方面因素有关。首先需要提到的是咖啡因的耐受性，不同人群对咖啡因的耐受程度不同，这与长期饮酒不易醉酒的道理相似，而长期饮茶的人对咖啡因的耐受性也较好，他们即使睡前饮用浓茶也可安然入睡，而对咖啡因耐受性较差的人，睡前即使饮用少量淡茶也可能慢慢数羊。其次，睡眠可能与茶叶种类有关，不同茶叶中咖啡因的含量有所差异，绿茶保留了鲜叶85%以上的咖啡因、茶多酚等物质，而这些成分在红茶、黑茶等茶叶中的含量有所减少，对睡眠的影响也有所差异，由于咖啡因易溶于水，喝茶前倒掉第一泡茶也会使咖啡因的摄入减少，对睡眠的影响也会减轻。此外，睡眠质量的高低可能还与饮茶时间有关，咖啡因进入人体会被逐渐代谢并排出体外，因此傍晚七八点饮茶与夜间十一二点饮茶相比，入睡时咖啡因在体内的含量显然不同，对睡眠的影响也不一样。

因此，饮茶后睡眠的改变不能说明健康与否，当然睡眠下降后会对健康产生不利影响，因此饮茶易失眠的人群应避免睡前饮茶，若需饮茶应将饮茶时间提前数小时，同时饮用淡茶可减轻对睡眠的影响。虽然饮茶可能会对部分人的睡眠产生不利影响，但这并不意味着不建议饮茶，与之相反的是，我们应适量饮茶。饮茶可使人体多方面受益，多项研究表明，饮茶有助于改善血脂，可促进尿酸排泄，每天饮茶四杯以上，糖尿病的发生风险可降低20%，每周饮茶三次以上且每月茶叶消耗达50g以上，还可不同程度降低冠心病、脑卒中的发生风险，同时可降低远期死亡风险。因此建议适量饮茶，以淡茶为主，可增加茶多酚含量丰富的茶叶如绿茶，不建议饮用浓茶，浓茶不仅会影响胃黏膜与睡眠，还可能影响铁的吸收。

综上，饮茶可对睡眠产生影响，茶叶中的咖啡因具有兴奋交感神经、提神醒脑的作用，且咖啡因具有利尿作用，睡前饮茶可能引起夜尿增多，从而使睡眠质量不同程度下降，但这属于正常现象，并非意味着身体不健康；部分人饮茶后之所以不受影响，与咖啡因的耐受性有关，长期饮茶的人尤其显著，由于咖啡因易溶于水，饮茶前倒掉泡茶的水可减少咖啡因的吸收，而咖啡因进入人体也会被缓慢代谢，因此将饮茶时间提前数小时，饮用淡茶，可减轻对睡眠的影响。饮茶后的部分生理改变也可能是疾病的预警信号，若大量饮茶后尿量较少或无尿，可能发生了肾脏损害；若饮茶后上腹部不适可能存在慢性胃炎，应避免饮用浓茶；若饮茶后心悸、胸闷不适，需警惕心血管疾病。当然，适量饮茶也是有益健康的，有助于改善血脂、尿酸、血糖，可降低脑卒中、冠心病的发生风险，但推荐饮用淡茶，不建议饮用浓茶。

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