腰围越大，寿命越短！怎么才能科学瘦下来，恢复健康体质？

你是否烦恼你的身材，看着自己的肚腩、拜拜肉、大象腿，很想减掉它，却总是减肥失败？

首先你要知道一点：减肥不是减重，而是要降低体脂率。

身材肥胖主要是体脂率超标导致的，从而导致体重超标，但是，体重不是肥胖的关键因素。健身肌肉男的体重也很高，但是他们肌肉发达，身材没有多余赘肉。而不健身锻炼的人，体重超标大概率意味着身材肥胖。

减肥期间，我们应该注重体脂率，而不是体重。男生体脂率标准范围在15%-20%之间，女生标准体脂率在18%-24%之间，超过这个标准就属于肥胖。

如今国人肥胖年龄越来越年轻化，这是时代发展、生活便利带来的负面影响。而肥胖带来的不只是身材走形，更是各种健康问题的出现。

肥胖会带来上百种疾病，影响自身健康跟寿命。

俗话说：腰围越大，寿命越短，说的就是寿命跟肥胖的关系。想要延年益寿，老年时候少跑医院，少花钱看病，我们需要趁年轻多健身锻炼，强健体魄，保持标准体脂率范围，减少肥胖对身体的影响。

健身锻炼的方式有很多，我们可以选择自己感兴趣的运动去坚持。

如果你不喜欢跑步，可以选择踩单车，不喜欢广场舞可以选择有氧操，不喜欢球类运动可以选择游泳，不喜欢自重训练也可以选择负重训练，锻炼方式千百万种，最重要的是你能动起来。每周至少保持3次锻炼，每次30分钟以上，有助于保持身材，预防肥胖。

而年纪过了25岁的人，建议你多做力量训练锻炼肌肉，提升身材线条。

因为过了25岁后身体睾酮水平开始走下坡路线，肌肉也会慢慢流失，身体代谢就会慢慢下降，人就容易发胖。力量训练可以提升肌肉维度，让肌肉生长速度大于流失速度，从而保持旺盛代谢水平，避免身材发胖。

在健身房训练可以进行负重训练，从复合动作入手锻炼身体大肌群，让大肌群带动小肌群发展。

而没有去健身房的人可以进行徒手深蹲、箭步蹲、深蹲跳跃以及俯卧撑、引体向上训练，每次进行30分钟力量训练，2-3天训练一次，可以有效提升肌肉线条，塑造紧实的身材。

除了坚持运动外，饮食习惯也关系到身体的胖瘦。如果你总是不忌口，吃各种美食跟垃圾食品，导致身体热量过剩，多余的热量机会转化为脂肪堆积起来。

想要避免发胖，我们需要调整饮食，远离垃圾饮食，学会用天然、低热量的食材代替各种高热量、过度加工的食品，平时戒掉对各种零食、奶茶的爱好，只吃三餐，才能控制好每天的热量不超标。多喝水能提升饱腹感，促进身体循环代谢，有助于脂肪的代谢。