健身气功锻炼的适应性、目的性和效率性
健身气功锻炼的基本原则是人们在长期的健身气功锻炼实践基础上，经过不断总结经验，并逐步形成的健身气功锻炼需要遵循和依据的法则或标准，是健身气功锻练活动本质规律的客观反映。它主要包括适应性、目的性和效率性三个基本的原则。
一、适应性原则
适应性原则包括两个方面：一个是生理适应，另一个是心理适应。运动训练学的训练原则是建立在生理适应原理之上的，同时也有心理适应的存在，这是健身气功能够增进健康的生物学原理。通俗地讲，就是人有比较好的调节和适应能力。如刚进入一个有异味的房间，会对异味非常敏感，在里面待上一段时间，好像异味不再那么明显了，时间再长一点，甚至会完全感觉不到异味了。这就是人的生理适应性在起作用。
再看心理适应。心理学有个理论叫心理应激原理。人在面对心理刺激的时候，有三个阶段的反应。第一个是警觉阶段，我们在日常生活中会有这种情况，如在突然听到别人喊你名字的时候，会有一个“一愣神”的瞬间，这就是处于心理警觉阶段。第二个是阻抗阶段，个体遇到刺激时试图找到应对方法，增强认识处理能力，消除不良反应，恢复心理内稳状态，以防心理崩溃。第三个是崩溃阶段，面临连续、极度的应激时，个体应对手段开始失效，心理防御机制夸大且有不恰当反应，就是通常意义上的情绪失控。总之，心理应激理论说明人的心理同样有产生适应的能力。
产生适应的前提是刺激，没有刺激就没有适应；而变化是产生刺激的源泉，没有变化就不会有刺激。《易经》讲“一阴一阳谓之变”，太极拳理论说“阴阳相推而生变化”，阐述的就是这个道理。因此，变是产生适应的条件，健身气功锻炼的适应性原则就是从变的意义上来讲的。辩证唯物主义认为：“运动是标志宇宙间一切事物、现象和过程的变化的哲学范畴，运动有最大的广泛性和普遍性。”所以变也有着最大的广泛性和普遍性，在具体的健身气功锻炼中，动作的开合、松紧、屈伸，身体重心的高低、动作节奏的变化，以及意境的转化、注意力的转移等等，都体现了“变是适应前提条件”的适应性原则。我们通常所讲的健身气功锻炼要松紧相间、刚柔相济、动静结合等要领也是适应性原则的体现。如健身气功 ·五禽戏中的“鹿抵”动作，随着身体的转动，手型由半握拳时的放松状态，渐渐过渡成“鹿抵”时的用力紧张，收回时再由紧变松，这个松紧的转换就是变。变产生对肌肉的刺激，使得握力获得适应后的提高。健身气功 ·八段锦把思维从纷繁复杂的世俗中拉回，投入到“挽弓射雕”的捕猎意境，再到“摇头摆尾”的水中鱼儿游动的意境，这种意境的转换就是变，从而对心境起到锻炼作用。俗话说眼目传神，一般来讲的眼随手转，目随势注，也同样体现了心理活动的变化。
二、目的性原则
所谓目的性原则，可以从哲学范畴的实践运行机制来理解，就是说目的性是实践的基本特征之一。就健身气功锻炼而言，目的性原则包括两个方面：一是要学习、理解和掌握锻炼的目的。二是要掌握具体动作的目的，即动作的含义。
首先来看第一个目的，健身气功锻炼的目的就是为了追求健康。可是，什么是健康?健康是身体上、心理上的和谐状态，就是身体各个器官和各个系统的和谐状态。中医学里讲的“五行生克、过犹不及”，就是指人体的各器官、各系统的相互制约、相互影响，并使之处于一种动态的平衡状态。从人体运动能力角度来看，一般来说，人体运动能力包括力量、速度、柔韧、协调和平衡能力等几个方面。健身气功锻炼的目的是人体运动能力整体协调提高，即所谓运动能力的和谐状态。健身气功锻炼需要运动能力的和谐、全面发展。基于这样的目的，在进行健身气功锻炼时不要“挑食”，要荤素、精细搭配，均衡营养。如四套健身气功功法都是众多专家集体打造出来的精品，功法动作都有自己的特点。健身气功 ·八段锦、易筋经中的马步动作较多，对下肢力量的锻炼效果比较明显；健身气功 ·五禽戏中单腿支撑的动作较多，特别是“鸟戏”中的平衡动作多，因此对平衡能力的提高较为显著；健身气功 ·六字诀动作相对简单，呼吸与动作的配合就容易掌握，可能对呼吸与肢体动作相配合的协调能力的提高较为显著。因此，进行健身气功锻炼时可以多学习掌握几种功法，或者在基本功练习的时候对各种运动能力进行整体锻炼、全面发展，以达到一种和谐状态。
第二个目的，就是要掌握某个具体动作的锻炼是对健康的哪些方面起到作用，实质就是动作的作用机理。比如人们都知道要营养均衡，如果不知道具体的食物中含有哪种营养成分，就不会做出选择，即使营养失衡也浑然不觉。健身气功功法的编创是集体智慧的结晶，汲取了传统的精华，每个动作并不是随意编创出来的，都蕴涵着对每个动作机理的深刻认识。当然，这并不是说具体动作象“维C、维B”分得那样清晰，而是说每个动作都有自己的特点。比如说胡萝卜富含维生素A，而不是只含维生素A，只是说维生素A的含量多一点而已。对具体动作目的的理解也是如此，不能太机械，否则就是教条主义。在习练健身气功 ·八段锦的“摇头摆尾去心火”时，注重动作重点是摇摆头尾，是脊柱的左、右、前、后的屈伸构成了摇摆的动作，再配合个人对摇摆时模仿动物的良性意境，从而达到去心火的健身功用。因此，在肢体动作方面，要注重脊柱的左、右、前、后的屈与伸。
其实，目的性原则的两个方面是相辅相成的。只有掌握了具体动作的机理，才能学会和谐发展；只有明白了进行健身气功锻炼的目的，才会产生学习和掌握具体动作目的的需要。
三、效率性原则
所谓效率性原则，讲的就是实践的效率问题，效率原则在经济学中有很重要的意义，是衡量实践操作合理程度和实践操作水平高低的一个重要标志。在健身气功锻炼中，效率性原则同样非常重要。简言之，效率性原则就是要在同样的锻炼时间内，达到更好的、甚至是最好的健身效果。健身效率的提高需要正确的锻炼方法和锻炼手段，具体来说就是指“形体动作、呼吸吐纳和心理调节”三者之间的紧密结合，或者简称为“形、气、意”的相互结合。对“效率性原则”的阐释可以从形、形与气结合和形、气、意三者结合三个层面来进行。
首先，就形来讲，效率性原则就是体现在健身气功的锻炼中强调全身运动、整体运动，这是整体观在肢体动作上的体现。当然，“九尺之台，起于垒土。”，“集腋成裘”，进行某一具体关节的锻炼是达到全身运动的基础，这是一个基本功的事情。就健身效率的提高而言，就是要在掌握了基本动作的基础上，追求全身运动，从而使得健身效果明显提高。如健身气功 ·五禽戏中的“虎扑”，从下肢的踝、膝、髋，到脊柱，再到肩、肘、手，人体几大运动关节在一个动作中进行屈伸开合变化，从而产生刺激，带来良好的适应性变化，提高了健身效率。另一个方面，从提高不同的运动素质来讲，“虎扑”在身体重心的起伏中，对下肢力量起到锻炼作用；两腿后面的韧带得到拉伸，脊柱得到拉伸；在由单腿支撑过渡到虚步下扑时，对平衡能力进行了很好的锻炼，下肢的力量得到提高；身体整体的节节连贯屈伸，又提高了协调性，从而使健身效率大大提高。在形的层面上，从效率性原则的锻炼要领来讲，就是要注意各关节相互配合的全身运动。
其次，看形、气结合。所谓形、气结合就是肢体动作与呼吸运动密切配合。呼吸运动通过呼吸肌，特别是膈肌的舒缩活动，对呼吸机能进行锻炼，同时对腹部脏器起到了按摩刺激的作用，从而达到良好的健身效果。因此，把呼吸运动同肢体动作相结合，在同样的锻炼时间内，提高了健身效率。四种健身气功对呼吸与动作的配合是非常重视的。呼吸与肢体动作的配合有一定的规律可循，一般是开吸合呼，升吸降呼。但这个规律也不是绝对的，具体动作具体分析，根据不同的动作灵活运用，以呼吸自然、不憋气为原则。