预防比减肥更重要,发胖前的8个征兆,中4条以上绝对会胖起来!
减肥中,最怕的就是悄无声息之间就胖起来了,等到发现的时候,往往体重已经上涨了二三十斤,这时候再减肥,就会变得很难!
胖起来之前是有征兆的,如果能注意到这些征兆,就能及时预防,相比于胖起来再减肥,预防肥胖要轻松的多!
今天,轻妞就帮大家整理了8条胖起来的征兆,大家对号入座,如果中枪就赶紧改正!
征兆一:嗜睡,整个人懒洋洋的
睡懒觉不可怕,可怕的是每天睡醒了之后,依旧昏昏沉沉。
几乎所有人的变胖史都是一部“懒癌史”,工作学习的时候打瞌睡,吃饭的时候点外卖,连喝水都懒得喝,整天无精打采、哈气连天。
如果你不是生病了,或者工作太疲劳等因素,明明睡眠很充足还是总瞌睡,这时候就要小心脂肪堆积了!
征兆二:食欲大增,零食不断
如果,饭前的时候总想喝点饮料或者吃点水果,发呆的时候手不自觉就去拿零食,下午还要点一杯奶茶,刷剧的时候嘴不能闲着,这时候就要小心了!
在不需要吃饭的时候,总想用食物来填充心灵,而不是为了饱腹才吃,这种感觉被称为“伪饥饿”,几乎所有的胖子,都源于这种“伪饥饿”。
伪饥饿的原因有很多,比如饮水不足、睡眠不足、压力较大、生活无聊等等,需要针对调整,如果实在控制不住,就选择一点更健康、低卡的零食吧!
征兆三:半个月以上没有运动了
整天吃吃喝喝,就是不去运动,后果是什么样子你应该已经想到了?
不管你是不是在减肥,有一个简单的运动计划,有几项自己喜欢的运动都是必须的!
特别是25岁之后,随着新陈代谢慢慢降低,即使是以前吃不胖的小仙女儿,也会慢慢变得臃肿,这时候运动就是避免肥胖的最好方式之一。
如果有条件,就每周运动3-5次,每次40分钟以上;如果无法腾出时间,就见缝插针的运动,积少成多之下消耗的热量也很可观。
征兆四:总是觉得口渴
突然就觉得嘴巴很干,想喝水,但是喝了之后依旧觉得不够,这往往是盐分摄入过多导致的。
身体在缺水的情况下,脂肪的分解和消耗速度都会降低,脂肪更容易堆积。
这种情况,除了要控制每天食用盐的摄入量不超过6克之外,每天及时补水也是关键,少量多频次的喝水,不要等到口渴了再喝,因为口渴的时候身体往往已经缺水一段时间了!
《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天的饮水量应该保持在1500-1700毫升,但是如果你想要减肥,饮水量可以保持在2500毫升以上。
喝水的时候不要选择饮料,建议喝白开水、茶叶水、柠檬水和黑咖啡。
征兆五:觉得疲惫,压力很大
疲惫和压力大的情况下,肾上腺皮质醇激素的分泌会增加,这种激素会导致食欲旺盛。
工作压力大和疲惫,还会伴随着久坐不动,腹部、大腿和臀部更容易堆积脂肪,这也是很多人身体不胖,但是肚子、大腿和屁股肥大的原因之一。
工作学习中,每隔1个小时或者90分钟起身走动一下,接杯水、上厕所,或者做一些简单的伸展运动,都是缓解疲惫的好方法。
征兆六:一个月以上没有称体重
减肥中,我们不建议大家每天都称体重,但不代表你就可以一个月以上不称体重。
及时监控自己的体重,随时关注自己身体的变化,是预防肥胖最好的手段,建议一个星期称重一次,不频繁,又能避免体重上升。
征兆七:饮食作息不规律
生活不规律是现在很多人的通病,工作的时候忘记吃饭,每天熬夜,早上不想起床,身体激素分泌不稳定,人更容易觉得饿,脂肪也更容易合成。
想要避免脂肪堆积,定时吃饭,避免两餐时间间隔太久;定时作息,每天保证8个小时的睡眠是最基本的要求!
征兆八:长期便秘
便秘不仅会导致身体上火,还会导致新陈代谢减慢,脂肪更容易堆积,体重越来越高。
出现便秘的主要原因是缺少水分和膳食纤维,多吃一些高膳食纤维的食物,多补充水分,排便慢慢就会趋向正常。
看完上面的8种征兆,你是不是已经中枪了?如果已经中了4条以上,差不多你就已经是个胖子了,如果只中枪1-2种,赶紧改正,还能避免肥胖!