早上坚持7件小事，4个动作，让你起床后就开始瘦

都说体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果，不知道你们怎么看，减妞觉得很有道理。

一个人是胖还是瘦，和生活习惯脱不了关系：比如你习惯了赖床，习惯了久坐，习惯了夜宵，习惯了熬夜，等等，这些坏习惯都会导致你在变胖的路上一去不复返。

相反，好习惯却能帮你减掉身体多余的脂肪。当然，前提一定是坚持。一日之计在于晨，以下7件小事，你可以坚持起来，日积月累收获大好处，让你从早瘦到晚。

1.伸展身体

早上睡醒了，第一件应该做什么？肯定不是玩手机了。如果你想一早就让身体进入燃脂状态，这时候应该给身体拉个伸展运动。

不要着急起身哦，起床太猛会头晕的，平躺在床上，让身体模拟一个“大”字，充分伸展手脚，让双手和双脚尽量外展。

感觉可以了，再坐起来，按摩手脚，有助于促进血液循环。

2.认真刷牙

刷牙的习惯每个人都有，也不必坚持，但因为时间匆忙，草草了事的人也不在少数。

认真刷牙不仅让你拥有一口洁白整齐的牙齿，减少口腔细菌数量，在清洁牙齿的的同时，适当清洁舌苔味蕾，还可以起到抑制食欲的作用。

补充：你还可以试试三餐后刷牙，帮助消除嘴馋的习惯，因为当别人请你吃零食的时候，会想“刚刷过牙，算了，不吃了。”

3.拉开窗帘

冬天一到，总感觉睡不醒，即使睡醒了，还是困，怎么办？

舒展身体、刷完牙后，这时候，你可以拉开窗帘，沐浴一下阳光，让阳光来唤醒你的身体。清晨的光线有助于启动生物钟，提升新陈代谢。根据相关研究：每天接受一定日照剂量的人，体重往往都会比较轻哦。

4.喝杯温水

日常生活中，多喝水有很多好处，为身体补充水分的同时，帮助身体排毒，另外脂肪的分解也需要水分的参与哦。

俗话说得好，“晨起一杯水，到老不后悔”，早晨刷完牙后，空腹喝一杯温水，可以促进血液循环，清理肠胃，让身体更健康。

不要喝盐水也不要喝咖啡或果汁，最好的就是温的白开水哈，200ml左右即可。

5.选对早餐

不吃早餐能减肥吗？不能。很多人觉得不吃早餐相当于减少摄入热量，但因为从前一天晚上到第二天中午都没有进食，过度饥饿会导致你在午餐时暴饮暴食，热量摄入超标。

事实上，一顿好吃、低卡、无负担的早餐，不仅可以为身体和大脑补充能量，对开启一天的代谢和加速减肥是非常有帮助的。

当然，早餐应避免食物过于单一和油腻，可以按照这个公式进行搭配：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

按照三餐热量分配比例3:4:3的搭配，你可以计算一下自己早餐应该吃多少。比如你一天摄入1500大卡，那么早餐应该摄入450大卡，大概低脂三明治和一杯牛奶就差不多了。

这里给3个早餐搭配参考：

6.吃点水果

以上5个小习惯，按照顺序坚持下来，身体已经慢慢活跃起来了。这时候身体对营养的吸收能力比较强，你可以为自己补充点儿维生素：吃点儿水果，如葡萄柚、樱桃、猕猴桃等等这样的水果，开启元气满满的一天。

7.晨练

嫌天气太冷，不愿意出门运动的话，你可以在家里进行晨练，强度不用太高，10到30分钟的轻度运动即可。

你可以练瑜伽，舒展筋骨，储备体能。也可以尝试做做下面这4个动作，加速身体新陈代谢，为一天的减重计划开个好头。

深蹲x15

俯卧撑x 15（男/女）

平板支撑x 30s

单车式卷腹x 15

每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组。