4个方法改善AMH，备孕期间如何好孕加倍

​ 1、健康饮食，停止外卖甜食

建议大家平时可以多吃一些富含抗氧化剂的产品，以及瘦肉、蛋白和维生素类的食物。例如南瓜籽、芝麻、葛粉、蜂王浆、玛卡、有机蔬菜、西蓝花、坚果等等都是不错的。

2、早睡早起，停止熬夜透支

晚上的睡眠时间是激素分泌的旺盛期，如果错过最佳的睡眠时间段，即使选择两倍的睡眠时间，体内荷尔蒙的修复与分泌也是无法弥补回来的。所以为了能尽快养成易孕体制，改掉熬夜的习惯，建议大家每天晚上10点钟一定要上床准备睡觉哦。

3、运动健身，停止久坐不动

坚持运动可以改善我们的BMI水平，让自己的AMH值恢复正常。大家可以选一个自己擅长或者喜欢并能够长期坚持的运动，保证每周运动4次，每次40分钟以上的运动量。如果想不到或者平时比较少运动，给你们推荐几个不错的运动：瑜伽、快走、跳绳等等。

4、停止焦虑绝望

据研究表明，较高的压力会造成AMH值水平的下降速度增快。不建议大家给自己定目标，如果目标过近了，对大脑的压力是非常大的，要放松自己，比如可以做做轻松的运动、做点自己感兴趣的事情转移注意力，妈妈要做一个快乐和温柔的妈妈，这样将来才能有一个快乐和温柔的宝宝。

虽然AMH值无法逆转，但并非数值低就怀不上宝宝哦，因为它只代表着你的卵子储备量下降了 ，而年龄和卵子质量才是怀孕的关键因素。即使AMH低，数量少，卵子质量OK，依旧可以怀孕的。大家加油💪