五禽戏之虎戏（虎扑动作解析）

“虎扑”的动作说明：

所谓“虎扑”练习者模仿老虎向前扑食的动作。与“虎举”不同，“虎扑”是左右对称的动作，分左式和右式，下面动作说明，以左式动作为标准。

第一、完成“虎举”动作后，手握成空拳，并沿着自己身体的两侧向上方提起，最终到达肩膀的前上方。

第二、双手向上方，向前方画弧，本来的空拳，也要展开成十指张开的状态。之后弯曲成“虎爪”，掌心朝下。同时，向前俯下身体，托起胸部，塌下腰身，眼睛注视前方。

第三、双腿膝盖弯曲并向下蹲，腹部收起，胸部微含；同时，两只手要向下方画弧形，直到膝盖的两侧，掌心朝下，目光注视的方向变成前下方。

第四，练习者的身形要发生很大的变化。先伸出膝盖，将髋部向前方送，挺出腹部，身体向后方仰。与此同时，要把双手从虎爪变成“拳”。沿着自己身体的两侧向前上方提，直到胸的侧面。目光也由前下方转为前上方。

与前两个动作相比，第三个动作变化较多，练习者也容易手忙脚乱；不能很快适应虎爪和握拳，这两种手型的转化。或者，身体展开的不够充分，双手不能协调好。

这时我们要注意，当双手向前方伸出“虎扑”，全要变成“虎爪”，绕过指间动作，要从柔和转化为刚直。

当双掌向里侧画弧线，回收自己的动作时，要把虎爪弯曲并在一起握成拳头。动作要从刚直转为柔和。身体向前方挺直展开，双手注意向后伸，这样的动作运行路线，就成弧形，可以帮助身体完成伸展到弯曲的转换。

第五、此动作为“虎扑”最后一个动作。

左膝弯曲后提起，双手举向上方。接着，左脚向身体前方迈出一步，用脚跟与地面接触，右侧膝盖弯曲下蹲，下肢的动作就变成了一个左虚步。

同时，上身向前倾斜，双拳再次变成“虎爪”向前方，向下扑，直到膝盖前面的两侧为止。掌心朝下，目光由前上方，再次转向前下方。随后，将上身抬起，把成为虚的左脚收回，与右脚保持开站立的姿势，双手自然垂下。

这一动作有一个很明显的步伐变化，就是由开步站立转为虚步。在这个转化过程中，大家经常掌握不好自身的重心，发生左右摇晃的现象。要想在动作转换时，把握好身体重心，就要在向前方迈步时，两脚水平保持一定的宽度，并尝试找增加自己稳定的角度。

与“虎举”相比，“虎扑”的动作复杂了很多，手势和步伐的变化都不少，我们总结一下“虎扑”的动作要点。

首先，练习者上身向前方俯下，双手尽力的向前伸，同时臀部向后方引，从而使脊柱得到充分的舒展和拉伸。然后弯下膝盖向下蹲，回收腹部，胸部内含。同时，屈膝下蹲，收腹含胸，伸直膝盖向前方送出，挺出腹部与后仰的动作，处在一个连续的过程中，从而让脊柱形成一个有由折叠到展开的动作周期。此外，双掌向下按和向上提的动作，都要和上述两个过程配合协调。

其次，在虚步的支撑下，身体前倾，“虎爪”下扑时，速度可以适当加快，力度要先柔和，再刚烈，并配合好呼吸。快速的深吸一口气，气息从丹田处发出，用气息来推动力道，使力道到达手指尖，从而表现出老虎的威猛之气。

以上是“虎扑”全套左式动作。右式动作与左式动作一致，方向相反。

重复本动作一遍之后，要将双掌向身体侧前方举起，高度与胸部相当，掌心朝下方，眼睛注视前方，接着，将两只胳膊肘弯曲，双掌向内侧相合，并向下按，随后自然地在身体两侧下垂，眼睛注视前方。